Vilka är fördelarna med att använda en roddmaskin

Roddär en favoritövning för många, men vad är egentligen fördelarna med att träna med enroddmaskin?

Viktminskning

Många tvivlar på att aroddmaskinkan hjälpa till med viktminskning – trots allt sitter du bara där, eller hur? Men det är helt sant. Enligt American College of Sports Medicine, för att uppnå viktminskning, rekommenderas det att ro i 60 till 90 minuter per dag. Ju längre du tränar, desto mer kalorier förbränner du, och desto snabbare smälter fettet bort. Studier utomlands har visat att om du väger 56 kg kan du bränna cirka 510 kalorier i timmen på en roddmaskin. Ju tyngre din kroppsvikt, desto fler kalorier förbränner du.

Dessutom kan du prova högintensiv intervallträning genom att öka motståndet eller ro snabbare för korta skurar för att uppnå snabb fettförlust. Naturligtvis kan det vara skadligt att överdriva, precis som all träning. Om du upplever sömnlöshet, ledvärk eller lätt hjärtbesvär är det dags att ta en paus – du övertränar!

Kardiovaskulär kondition

Faktum är att aeroba övningar som simning, cykling och rodd är utmärkta för att förbättra kardiovaskulär kondition genom att höja din puls och hålla den förhöjd, vilket stärker både hjärtat och lungorna. Även om roddmaskinen är en fantastisk konditionsträning, vet många människor inte hur de ska höja och bibehålla sin puls effektivt.

För att göra det, ställ in motståndet på en relativt låg nivå och startaroddi högt tempo under en längre period. Snart kommer du att märka att ditt hjärta bultar - det är när du har kommit in i den aeroba zonen. Dessutom engagerar rodd de flesta av dina större muskelgrupper, vilket också hjälper till att öka din hjärtfrekvens och förbättra den totala kardiovaskulära uthålligheten.