Med så många gymmaskiner, hur ska du träna dina ben?

Gym är utrustade med ett brett utbud av benträningsmaskiner. Men vilken maskin riktar sig mot vilken del av benen? Låt oss ta en närmare titt.

I. Strukturen förBenmuskler

Musklerna i de nedre extremiteterna är kollektivt kända som de nedre extremiteternas muskler, inklusive höftmusklerna, lårmusklerna, vadmusklerna och fotmusklerna. Jämfört med musklerna i de övre extremiteterna är underbensmusklerna tjockare och starkare, eftersom de stöder funktioner som att bibehålla en upprätt hållning, bära kroppsvikt och gå.

Höftmusklerna styr höftledens rörelser. De kommer huvudsakligen från insidan och utsidan av bäckenet, korsar höftleden och fäster vid lårbenets övre ände. Baserat på plats och funktion kan de delas in i:

1. Främre muskelgrupp

2.Posterior muskelgrupp

3. Lateral muskelgrupp

II.BenträningAnvända fasta maskiner

1.Smith Machine Squat – Målmuskler: Quadriceps, Hamstrings

2.Sittande benförlängning – Målmuskler: Quadriceps

3. Liggande bencurl – Målmuskler: Hamstrings

4.Sittande Abductor Machine – Målmuskler: Yttre lårmuskler

5.Leg Press (Incline Press) – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

6.Hack Squat – Målmuskler: Quadriceps, Hamstrings

7. Vertikal benpress (rak benpress) – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

8.Static Squat Machine – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

9.Calf Raise Machine – Målmuskler: Vadmuskler

III.BenträningAnvända fria vikter

1. Hantellunge – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

2.Barbell Lunge – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

3.Barbell Back Squat – Målmuskler: Quadriceps, Hamstrings

4. Hantel Single-Leg Squat – Målmuskler: Quadriceps, Hamstrings

5.Barbell Front Squat – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

6. Kettlebell Front Squat – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

7.Smith Machine Front Squat – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

8. Vadhöjning – Målmuskler: Vadmuskler

IV. Anteckningar

Välj de specifika övningarna utifrån tillgänglig utrustning och din egen konditionsnivå.