Riktlinjer och försiktighetsåtgärder för användning av trappmaskiner

Detrappmaskin, en magisk träningsutrustning, är inte främmande. Den simulerar skickligt den dagliga rörelsen av att gå i trappor, vilket gör att människor kan njuta av fördelarna med att vandra och gå i trappor. Så låt oss nu tillsammans utforska hur man använder en trappmaskin för att göra den mer omfattande och enastående!

Låt oss lära oss hur man använder entrappmaskintillsammans:

1. När du först kliver upp på trappan, vänligen stå på den och välj sedan önskat alternativ i menyraden. Många trappor erbjuder manuella inställningslägen, och självklart kan du också välja ett förinställt program för löpövningar. Vanligtvis behöver du bara ange din ålder och vikt för att uppskatta mängden kalorier som förbränns under träning.

2. Du måste röra benen upp och ner i en specifik rytm för att driva ner pedalerna, men se till att undvika att falla direkt till marken. För att garantera säkerheten rekommenderas det att du alltid håller hårt i handtaget för att stabilisera din kropp vid behov. Samtidigt kan handtaget också användas för realtidsövervakning av hjärtfrekvensen, vilket hjälper dig att upprätthålla lämplig träningsintensitet.

3. Dentrappmaskinhar egenskaperna av bekvämlighet och användarvänlighet, vilket inte bara hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, utan också har mindre effekt jämfört med jogging utomhus. Men jämfört med andra aeroba apparater är svårigheten för en trappmaskin relativt sett högre. Till exempel kan en person som väger 68 kilo bränna över 300 kalorier på en halvtimmes träning, medan promenader bara kan bränna cirka 175 kalorier.

Medan du njuter av bekvämligheten medtrappmaskin, måste vi också vara uppmärksamma på följande användningsinstruktioner:

1. Gör inte knäleden överdrivet stel eller låst under nedtrappningsprocessen, och lämna ett visst utrymme för rörelse.

2. Om din muskelstyrka är relativt svag, rekommenderas att tillfälligt skjuta upp användningen av steppern.

3. Om du har dåliga koordinations- och kontrollförmågor rekommenderas att först ägna dig åt adaptiva övningar, såsom fast cykelträning.

4. Importerad utrustning har vanligtvis en stor volym. Om träningsskorna är för korta bör de inte användas med våld för att undvika onödiga skador.

Även om trappklättrare kan orsaka mindre skador på knäna jämfört med utomhusklättring, löpband, etc., bör försiktighet iakttas vid användning av dem för personer som har upplevt knäskador eller otillräcklig benstyrka.

6. Om du vill träna din kropp och förbättra din kardiovaskulära funktion genomtrappmaskine, det rekommenderas att använda det i cirka 20 minuter varje gång; Om du förväntar dig att uppnå bra viktminskningsresultat måste det förlängas till 30-40 minuter. I allmänhet bör den korrekta användningstiden för trappmaskinen inte vara mindre än 20 minuter. Oavsett vilken utrustning som används är det nödvändigt att agera efter sin förmåga för att undvika överdriven trötthet och skador.

7. När du användertrappmaskin, håll ditt bröst rakt och huvudet uppåt, undvik den dåliga hållningen med att böja sig och böja dig med huvudet nedåt.

Under träningsprocessen finns det inget behov av att överdrivet sträva efter hastighet eller varaktighet. Om du känner dig utmattad kanske du vill minska din träningshastighet till lägsta växeln och fortsätta träna ihärdigt.