Nybörjarguide till fitness

Här är en nybörjarvänlig guide till användning av gymutrustning, perfekt för alla som precis har börjat!

Detta kommer att introducera dig till vanliga gymmaskiner, både för konditionsträning och styrketräning, för att hjälpa dig att bekanta dig med alternativen. På träningsdagar kan du rikta in dig på specifika områden utifrån dina mål och välja lämplig utrustning!

Träningssekvens för nybörjare för fettförlust:

Uppvärmning (5 min)

Styrketräning (15-30 min)

Konditionsträning (30-40 min)

Stretching (5 min)

Träningssekvens för nybörjare:

Uppvärmning (5 min)

Styrketräning (40-60 min)

Lågintensiv konditionsträning (15–20 min)

Stretching (5 min)

En vanlig missuppfattning är att konditionsträning samtidigt som du försöker få muskler kommer att orsaka muskelförlust. Detta är faktiskt felaktigt! Måttlig konditionsträning kan förbättra kardiovaskulär funktion, uthållighet och allmän hälsa, vilket i sin tur ökar intensiteten i din styrketräning.

Nyckeltips: Allt handlar om hur du kombinerar styrketräning och konditionsträning!

Det enklaste tillvägagångssättet är att göra ett kort, lågintensivt konditionspass (som jogging, rask promenad eller cykling) efter ditt styrkepass som en nedkylning.

Alternativt kan du separera styrka och konditionsträning på olika dagar. Ägna 30-40 minuter åt konditionsträning 2-3 gånger i veckan, med aktiviteter som simning, hopprep, jogging eller cykling.

Multifunktionell maskin

Styrketräningsmaskin

Aerobic träningsmaskin

Gymtillbehör