Är fitness fördelaktigt efter 40? 4 viktiga hälsofördelar du kan få för en starkare kropp

Vilka är fördelarna med att träna efter 40? Låt oss ta en titt:

1. Förändringar i kroppssammansättning

Efter 40 års ålder börjar muskelmassan minska avsevärt och den basala ämnesomsättningen minskar. Många människor kämpar med viktökning, utvecklar problem som en ölmage eller kärlekshandtag. Träning, särskilt styrketräning, kan effektivt öka ämnesomsättningen, främja kaloriförbränning, minska kroppsfettsprocenten och förbättra fetmaproblem.

Styrketräning, i synnerhet, stärker muskelgrupper och hjälper muskeltillväxten att överstiga förlusthastigheten. Detta kan hjälpa dig att uppnå en bättre kroppsandel, öka attraktionskraften och bromsa åldrandeprocessen.

2. Hälsofördelar

Träning kan förbättra blodcirkulationen, öka vaskulär elasticitet, effektivt ta bort skadliga ämnen från kroppen, sänka blodfettsnivåerna och förbättra problem som fettlever och högt kolesterol. Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar avsevärt den allmänna hälsan.

Under träning tränas vårt kardiovaskulära system, lungkapaciteten förbättras, syretillförseln ökar, hjärtmuskelstyrkan växer och träningsprestationen blir bättre. Detta innebär att din kropp blir mer ungdomlig, och du kommer att känna dig mer energisk och mindre benägen att bli trött.

3. Förbättrad flexibilitet

När vi åldras minskar flexibiliteten och lederna blir stelare. Bentätheten minskar också, vilket gör en mer mottaglig för skador.

Träning hjälper till att stärka benen, förbättra bentätheten och öka ledernas flexibilitet och kroppskoordination. Detta innebär att du är mindre benägen att bli skadad i det dagliga livet och kan utföra uppgifter som att gå i trappor utan svårighet.

4. Psykiska fördelar

40 års ålder är ofta förknippad med betydande livsstress. Ackumulerade negativa känslor kan skada både mental och fysisk hälsa, ibland till och med leda till sömnlöshet. Regelbunden träning hjälper till att släppa stress, eftersom bekymmer svettas bort och sömnkvaliteten förbättras.

Långtidsmotionärer tenderar att ha bättre mental hälsa. De är mer optimistiska inför utmaningar, mer motståndskraftiga mot stress, och detta tänkesätt kan bidra till bättre karriärframgång.

Saker att tänka på när du tränar efter 40:

1. Värm upp före träning och stretch efteråt

Uppvärmning aktiverar muskler och leder, vilket minskar risken för skador, medan stretching hjälper till att slappna av musklerna och lindra ömhet efter träning.

2.Kontrollera träningens intensitet och varaktighet

Efter 40 börjar kroppsfunktionerna avta. I början bör träning ske gradvis för att undvika överdriven trötthet. Börja långsamt, öka intensiteten och varaktigheten över tiden och undvik att överväldiga kroppen. Sträva vanligtvis efter 30 minuter till 1 timmes träning per pass, 3 till 5 gånger i veckan.

3. Inkorporera styrketräning

Muskelförlusten blir mer uttalad efter 40, men styrketräning är ett effektivt sätt att bekämpa detta. Sikta på styrketräning 3 gånger i veckan, med fokus på sammansatta rörelser för att förbättra muskelgrupperna. Detta hjälper till att skydda ben och organ, samt förbättra den basala ämnesomsättningen.

4. Hantera din kost

Metabolismen saktar ner efter 40, så det är viktigt att undvika ohälsosamma, bearbetade livsmedel med hög fett, socker och salt. Dessa kan negativt påverka din hälsa, utlösa sjukdomar och bidra till viktökning.

Anta en hälsosam kost rik på grönsaker och frukt, och hantera portionsstorlekar av kolhydrater och kött. En balanserad måltid bör bestå av ett förhållande på 2:1:1 av grönsaker/frukt, kött och kolhydrater. Att äta tills du är bekvämt mätt kan förbättra matsmältningen och hjälpa till att kontrollera kaloriintaget, vilket främjar bättre hälsa och kroppshantering.