Vilka är metoderna och försiktighetsåtgärderna för att använda en bensträckare?

De grundläggande stegen för att använda enbensträckareär följande:

1. Justera enheten. Justera sitthöjden efter individuell höjd och benlängd för att säkerställa bekvämt stöd för benen under rörelse.

2. Förbered hållningen. Sitt på en bensträckare, placera anklarna bakom mattan, tryck fötterna mot mattan och haka fast tårna. Sitt rakt, med höfterna och nedre delen av ryggen tätt mot sittdynan, lyft upp huvudet och bröstet och stoppa in magen och håll greppet om sätskanten med båda händerna.

3. Stretch. När du andas ut, använd quadriceps-musklerna för att sträcka ut benen så mycket som möjligt, håll resten av kroppen stillastående och håll benen raka i 1 sekund. När du andas in, sänk långsamt vikten till utgångsläget, se till att vaden inte överstiger en 90 graders vinkel.

4. Upprepa åtgärden. Efter att ha slutfört en uppsättning träning, justera vikten och träningsplanen efter behov, var uppmärksam på att kontrollera rörelsehastigheten och säkerställa stabila och kontrollerade rörelser.

Dessutom, när du använder enbensträckare, bör följande försiktighetsåtgärder också vidtas:

1. Säkerställ viktbalans mellan vänster och höger fot, undvik knäskador och försök att inte låsa eller sträcka ut knäna helt när du sträcker ut benen.

2. När du skjuter bort plattformen ska knäna förbli lätt böjda.

3. Värm upp före användning för att förhindra belastning.

4. Var uppmärksam på säkerhet och etikett efter användning och skräp inte ner eller uppta andra människors utrymme.