Vilka muskler kan Smith Machine Squat Rack Train?

Smith Machine är en tidtestad och mycket effektiv bit av fitnessutrustning. Med sitt fasta skivstångsspår kan användare säkert lyfta tunga vikter utan att oroa sig för balans. Det finns olika typer av Smith-maskiner, inklusive vertikala (vanligaste) och lutande (mindre vanliga) modeller, såväl som motbalanserade och icke-missförstådda versioner, enkla plan och multi-plan (max rack), och de med noll friktion eller hög friktionsmotstånd.

Smith Machine serverar flera träningsändamål och används vanligtvis för att rikta in följande muskelgrupper:

1. Bröstmusklerna

Smith -maskinen används ofta för bänkpressövningar. Med skivstången stabiliserad på ett fast spår, behöver användare inte oroa sig för att förlora balans på grund av överdriven vikt, vilket gör att de helt fokuserar på den fulla sammandragningen av pectoral musklerna. Även om Smith-maskinen minimerar instabilitet, kan användning av extremt tunga vikter fortfarande sätta stress på lederna, särskilt när du räcker på stången.

2. Glutes & Hamstrings

Smith -maskinen är mycket effektiv för att utföra knäböj. En av dess största fördelar är att användare inte behöver oroa sig för rörelse från sidan till sidan eftersom skivstången är säkert fixad på plats. Istället kan de fokusera på att justera sin hållning enligt barens rörelsesväg, vilket säkerställer en stabil och kontrollerad knäböj. Genom att följa det guidade spåret kan användare köra riktiga knäböj med förbättrad säkerhet.

FÖRSIKTIGHET: Även om Smith -maskinen gör att knäböj känns enklare genom att eliminera stabilitetsutmaningar, kan överdriven beroende av den minska kroppens förmåga att upprätthålla naturlig balans. Det är därför nybörjare ofta tycker att det är lättare att lyfta tyngre vikter på Smith-maskinen men kämpar med frittvikts knäböj med lättare laster.

3. Kalvmusklerna

Stående kalvhöjningar kan också effektivt utföras på Smith -maskinen. Jämfört med en traditionell kalvhöjningsmaskin ger Smith -maskinen en mer direkt stimulering till gastrocnemiusmuskeln, vilket leder till bättre träningsresultat.

Hur man utför stående kalvhöjningar på Smith -maskinen:

(1) Placera ett 10 cm högt träblock på golvet och placera bollarna på dina fötter på toppen, med dina klackar hängande.

(2) Håll bröstet uppe, kärna engagerad och rakt tillbaka.

(3) Sänk hälen tills du känner en full sträcka i kalvmusklerna. Kontrakt sedan gastrocnemius för att lyfta klackarna till högsta läge, hålla kort på toppen innan du långsamt sänker ner. Upprepa.

4. Quadriceps

Smal-stance knäböj på Smith-maskinen är utmärkta för att rikta in sig på quadriceps. En viktig fördel med att använda Smith -maskinen är att du säkert kan flytta ditt tyngdpunkt bakåt utan risken att förlora balans. Denna justering möjliggör större isolering och aktivering av quadriceps, vilket gör den till en effektiv övning för att stärka fronten på låren.