Operativa försiktighetsåtgärder för multifunktionell styrketräningsutrustning

Under de senaste åren, eftersom människor har fått en djupare förståelse för fitness, har de insett fördelarna med styrketräningsutrustning. I synnerhet har multifunktionell styrketräningsutrustning blivit allmänt använt på grund av dess mångsidighet och effektivitet.

Men vet du hur man använder multifunktionell styrketräningsutrustning korrekt?

1.BröstpressPå multifunktionell styrketräningsutrustning

Sitt framåt med ryggen ordentligt mot ryggstödet. Håll bröstet uppe och kärna engagerad. Grepp i handtagen hårt och använd bröstmusklerna för att trycka framåt. Håll i 5 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.

(Obs: Justera vikten först. När du trycker på, håll överkroppen stabil och flytta bara armarna. När du återvänder, sänk ner vikten långsamt utan att låta den sjunka helt innan du börjar nästa rep.)

2.Pec fluePå multifunktionell styrketräningsutrustning

Sitt framåt med ryggen mot ryggstödet. Håll bröstet uppe och kärna engagerad. Placera underarmarna vertikalt mot handtagen, med händerna lätt grepp om den övre delen av staplarna. Använd dina inre bröstmuskler för att förena handtagen mot mitten. Håll i 5 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.

(Obs: Håll din överkropp stilla medan du tar med armarna framåt och inåt. Sänk långsamt vikten utan att låta den sjunka helt innan du upprepar. Utför 10 till 15 reps per uppsättning.)

3.LAT pulldownPå multifunktionell styrketräningsutrustning

Du kan utföra denna övning framåt eller bakåt. Håll bröstet uppe och kärna engagerad. Grepp båda sidor av Lat Pulldown -stången tätt och använd dina ryggmuskler för att dra ner stången. Du kan välja att dra den framför eller bakom halsen.

(Obs: Håll din överkropp stabil under den nedåtgående rörelsen, böj armarna för att dra baren. Håll i 5 sekunder på lägsta läge och återgå sedan långsamt till startpositionen. Utför 10 till 15 reps per uppsättning.)

4.BenKick på multifunktionell styrketräningsutrustning

Sitt framåt med båda benen placerade på den främre stödfältet och fötterna anslutna under den lägre stödfältet. Håll bröstet uppe och kärna engagerad. Använd benmusklerna för att lyfta den nedre stödfältet. Utför rörelsen snabbt, håll i 5 sekunder och sänk sedan den långsamt.

(Obs: Låt inte vikten sjunka helt. Fortsätt till nästa rep omedelbart. Utför 10 till 15 reps per uppsättning.)

Styrketräningsutrustning kan kategoriseras i enfunktions- och multifunktionella maskiner. Multifunktionell styrketräningsutrustning faller in i den senare kategorin, vilket gör att flera användare kan utföra olika övningar samtidigt. De fyra övningarna som nämns ovan är bland de vanligaste för multifunktionell styrketräningsutrustning.

Eftersom varje övning riktar sig till olika muskelgrupper med specifika rörelsemönster är korrekt form avgörande. Det är viktigt att följa de korrekta operativa riktlinjerna för att säkerställa säker och effektiv utbildning.