Hur man tränar axlarna med sittande pec flygmaskin

En välutbildad axel förbättrar hållningen, gör att överkroppen verkar bredare och hjälper kläder att passa bättre och skapa ett mer tilltalande utseende. Det är därför många fitnessentusiaster ägnar sig åt axelträning. Till skillnad från andra muskelgrupper består dock axlarna av mindre muskler och fungerar ofta som hjälpmuskler, vilket gör dem utmanande att utveckla. Effektiv axelträning kräver inte alltid tunga vikter - ljusvikter, höga repetitioner och ofta träning kan också ge utmärkta resultat. Undvik blint ökande vikt; I stället kombinerar du lätt uthållighetsträning med kraftig muskelbyggnadsövningar för optimala resultat.

Laterala höjningar är en variation av flugövningar som riktar sig mot mittdeltoiden. Det finns många typer av flygningar, till exempel den böjda omvänd flugan, som främst riktar sig till de bakre delarna. Olika rörelsesbanor betonar olika muskelområden. Sittande pec flugmaskinMinimera momentumanvändningen, isolera målmuskeln mer effektivt och därmed ge bättre resultat - även om de också utgör en större utmaning.

Nyckelpunkter förLateral höjningar:

Börja med att stå med fötterna axelbredd isär. Håll en upprätt hållning genom att hålla huvudet uppe, bröstet lyfts, kärna engagerad och axlar deprimerade - det är grundläggande vanor. Om du känner obehag i korsryggen eller har en svag kärna, kan du luta dig lite framåt och böja knäna för att förbättra kärnens engagemang och minska belastningen på korsryggen. Att bära ett tyngdlyftningsbälte kan ge ytterligare stöd.

Håll hantlarna ordentligt med handflatorna, säkerställa ett fast grepp snarare än att bara hålla dem med fingrarna eller lämna luckor i handflatorna. Detta förhindrar överdriven aktivering av underarmarna och greppstyrkan, vilket kan leda till för tidig trötthet i händerna och underarmarna, vilket minskar effektiviteten i axelträningen.

Under hissen: den primära muskelgruppen - axlarna - skulle initiera rörelsen, vilket leder överarmen och armbågarna att lyfta uppåt. Underarmarna bör förbli avslappnade och naturligtvis följa rörelsen i överarmarna och armbågarna. Sluta höja när armbågarna är i linje med axlarna och bildar en rak linje parallellt med marken. Vid denna tidpunkt bör dina handflator också vara parallella med golvet.

Under nedstigningen: Håll axlarna engagerade och kontrollera rörelsen när du sänker vikterna i en koncentrisk rörelse. Sänk armarna helt tills de vilar på sidorna på låren och slutför en upprepning.

Viktiga detaljer att titta på:

· Undvik att rycka på axlarna - håll axlarna deprimerade. Detta är ett vanligt misstag som ofta leder till ineffektiva träningsresultat.

· Håll din kärna engagerad och minimera kroppens sväng för att förhindra fart från att hjälpa hissen. Fokusera på korrekt rörelseutförande och muskelengagemang.

· Se till att dina axlar, inte dina triceps, initiera rörelsen. Armarna ska följa snarare än att driva rörelsen.

· Dina händer och underarmar ska aldrig vara högre än armbågarna.