Hur använder jag en elliptisk tränare korrekt?

Den elliptiska tränaren ger en aerob träning i hela kroppen när den används korrekt. Övningen involverar mer än bara växlande benrörelser - det finns fem nyckelrörelseprinciper att följa: Tryck, dra, steg, tryck och vridning. I den här artikeln kommer vi att bryta ner var och en av dessa rörelser. Överkroppen fokuserar på att trycka och dra, kärnan på vridning och underkroppen på steg och pressning.

"Push" och "Pull" hänvisar till de viktigaste rörelsemönstren i överkroppen. När du använder den elliptiska tränaren skjuter en arm medan den andra drar in en koordinerad rytm. Denna rörelse riktar sig specifikt till musklerna i armar, bröst, axlar och rygg. Det hjälper till att minska armflaban, lindra övre ryggfett (ofta kallad ”teknisk hals” eller ”buffelhump”) och förbättrar hållningen, vilket bidrar till övergripande överkropps toning. Dessutom förbättrar det hela kroppskoordinationen.

"Steg" och "Press" beskriver rörelsens rörelsefokus. När du går är det viktigt att generera kraft från låren med hjälp av de övre benen för att köra rörelsen. Att trycka innebär att hålla båda fötterna platt och stabila på pedalerna - undvika med bara tårna eller klackarna för att applicera kraft. Tryck istället ner med mitten av sulorna. Detta tillvägagångssätt fungerar effektivt quadriceps, glutor och kalvmuskler.

"Twist" involverar den naturliga rotationsrörelsen i midjan under elliptisk rörelse. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att upprätthålla en snäv kärna och undvika en slapp korsrygg, vilket kan leda till skador. Vridning stärker inte bara midjan och glutorna utan hjälper också till att stabilisera fötterna på pedalerna och förbättra träningens övergripande effektivitet.

Efter att ha nått dina träningsmål är det bäst att fortsätta med 3–5 minuter av nedkylning på elliptiska i ett motståndsfri läge. Denna gradvisa avmattning hjälper ditt hjärta och kropp att återgå till vilotillstånd. När din hjärtfrekvens har normaliserats kan du säkert demontera. Följ detta med 3–5 minuters stretching-upprepade de sträckor du gjorde under uppvärmningen och håller varje position i minst 60 sekunder. Om du är tillgänglig, använd en massagepistol på musklerna för att lindra spänningen och minska ömhet orsakad av mjölksyrauppbyggnad.