Hur man använder Lat Pulldown och Low Row Machine

DeLAT pulldownoch låg radmaskin är en mångsidig bit av fitnessutrustning som effektivt riktar sig till flera muskelgrupper, inklusive bröstet, ryggen, axlarna och armarna. Nedan är en guide för hur du använder maskinen korrekt för att hjälpa dig att forma din kropp omfattande.

Välj rätt installation

1. Justera höjden:

Först, se till attLAT pulldownoch låg radmaskin är inställd på att matcha din höjd. Justera det så att du bekvämt kan greppa stången när armarna hänger naturligt på dina sidor.

2. Säker säkerhetsbältet:

Fäst säkerhetsbältet runt midjan. Se till att det passar tätt mot din kropp för att ge tillräckligt stöd.

Rätt användningssteg

1.Chest Pulldown:

Stå mot maskinen med fötter axelbredd isär och knäna lite böjda.

Grepp i baren med utökade armar, handflatorna framåt.

Andas in och andas sedan ut när du drar ner stången mot buken och engagerar bröstmusklerna.

Håll positionen i några sekunder och återgå sedan långsamt till utgångspunkten.

2.Chest Press:

Håll den första hållningen, men tryck nu stången uppåt när du andas ut och sträcker ut armarna helt.

Håll axlarna avslappnade och undvik att rycka på axlarna.

3.Back Pulldown:

Mot maskinen, greppa stången med armarna utsträckta, handflatorna mot bakåt.

Andas in och andas sedan ut när du drar stången mot buken och pressar ryggmusklerna.

Håll i några sekunder och återvänder sedan långsamt.

4. SHOULDER PUT:

Från startpositionen, andas ut när du drar stången till ena sidan av huvudet och engagerar axelmusklerna.

Håll kort och återvänd sedan långsamt.

5.arm drag:

Återigen, från startpositionen, andas ut och dra stången till ena sidan med armen helt utsträckt och axel avslappnad.

Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till start.

Tips och försiktighetsåtgärder

1. BREASHING:

Håll stadig andning genom varje rörelse. Undvik att hålla andan.

2. Posture:

Håll kroppen stabil och undvik lutning eller svängning under övningar.

3. Viktigt val:

Välj en vikt som gör att du kan fylla i de avsedda representanterna med rätt form. För ljus kommer inte att vara effektiv; För tungt kan orsaka skador.

4. Hastighet:

Utför varje rörelse smidigt och under kontroll - undvik att gå för snabbt eller för långsamt.

Utbildningsplan

1.Marm-up:

Gör en uppvärmning på 5–10 minuter innan du börjar träna.

2.uppsättningar och reps:

Nybörjare kan börja med 3 uppsättningar med 8–12 reps per rörelse. Öka gradvis när din styrka förbättras.

3.REST TID:

Ta 30–60 sekunders vila mellan uppsättningarna så att musklerna kan återhämta sig.

DeLAT pulldownOch Low Row Machine är ett utmärkt allt-i-ett-träningsverktyg för att stödja dina fullkropps träningsmål. Genom att använda det korrekt och träna konsekvent kan du bygga en starkare och mer skulpterad kroppsbyggnad. Prioritera alltid säkerheten - och njut av din fitnessresa!