Ska vi fokusera på rader eller drag för bättre ryggträning?

Att utbilda ryggen kräver massor av dragrörelser, inklusive rader. Generellt sett hjälper neddragningsövningar att utveckla bakbredden medan du drar/roddövningar förbättrar tillbaka tjockleken. När det gäller vilka bör prioriteras, bör de flesta sträva efter balanserad utveckling.

Pull-ups. Detta kommer först eftersom pull-ups stimulerar hela ryggen. De kan tjäna som en uppvärmning för att aktivera alla bakmuskler. Dessutom kan de också användas som en huvudsaklig arbetsuppsättning genom att lägga till vikter - till exempel att hålla en hantel med fötterna - för 6 uppsättningar med 8–12 reps. Detta fylls snabbt ryggen med blod och skapar en stark pump.

Sittande radmaskin. En viktig övning för att bygga tillbaka tjockleken. Utför 4–6 uppsättningar 8–12 reps.

Lat Pulldown. Kombinera överhandsavdrag med bred grepp med underhandspullar med nära grepp, 4 uppsättningar vardera, 10–12 reps per uppsättning.

Bent-över skivstångsrader. Denna övning kräver god stabilitet. Välj en vikt enligt din kapacitet - bättre att bli lättare än att offra formen. Utför 4–6 uppsättningar av 10–12 reps.

Slutsats: Pullövningar är viktiga för ryggträning. Pulldown-rörelser bygger bredd, roddrörelser bygger tjocklek och pull-ups förblir den klassiska övningen för att aktivera hela ryggen. Genom att balansera olika dragvariationer kan du uppnå en rygg som är fylligare, starkare och mer väl definierad.