Hur tränar jag med en benkrullning och förlängningsmaskin?

Med en benkrullningoch förlängningMaskin är ett effektivt sätt att stärka benen. Nedan följer rätt steg för att använda maskinen ordentligt.

1. Justera utrustningen: Ställ in säteshöjden enligt din höjd och benlängd och se till att dina ben bekvämt stöds under hela rörelsen.

2.Satsposition: Sitt på maskinen med båda fötterna placerade platt på fotplattan. Grepp i handtagen på sätet för att hålla kroppen stabil.

3.Benkrullning: Krulla långsamt benen mot dina glutes, med fokus på sammandragningen av hamstringarna på baksidan av låren. Denna rörelse riktar sig främst till hamstringsmusklerna.

4.Benförlängning: Efter att ha nått den maximala locken, förläng långsamt benen tills de är nästan raka, men undvik att låsa ut knäna helt. Denna övning fungerar huvudsakligen quadriceps.

5. Kontrollera din andning: Andas in när du krullar benen och andas ut när du förlänger dem. Håll din andning stabil och kontrollerad.

6.KOSE Korrekt motstånd: Välj en vikt som matchar din förmåga. Undvik att använda belastningar som är för tunga, vilket kan leda till skador.

7. TAUNTAIN STABILITION: Håll kroppen stabil under hela träningen. Undvik att rycka rörelser eller gå för snabbt, vilket kan få maskinen att förlora kontrollen eller din kropp svänger.

8. Progress gradvis: När du fortsätter att träna, öka gradvis vikten eller upprepningarna för att höja intensiteten.

9.FINISH KORREKT: När du har slutfört alla planerade uppsättningar och reps, bromsa rörelsen och avsluta smidigt.

Slutsats:

När du tränar med enBenkrullning och förlängningsmaskin, Det är viktigt att upprätthålla korrekt hållning, undvika att översträcka eller komprimera lederna och inkludera uppvärmningar och stretching före och efter träningen för att säkerställa både säkerhet och effektivitet. Om du är nybörjare rekommenderas det att träna under ledning av en professionell tränare för att undvika skador orsakade av felaktig användning.