Hur använder jag benförlängningen och krullmaskinen för träning?

Med hjälp avBenförlängning och krullmaskinär ett effektivt sätt att träna benstyrka. Nedan följer rätt steg för att användaBenförlängning och krullmaskin.

1. Justera utrustningen: Enligt din höjd och benlängd justerar du säteshöjden på maskinen för att säkerställa att dina ben bekvämt stöds under träningen.

2.Satsposition: Sitt på maskinen med båda fötterna placerade platt på fotplattan.

3.Leg Curl -rörelse: Krulla långsamt benen, vilket ger dina fötter mot höfterna medan du känner sammandragningen av hamstringsmusklerna på baksidan av låren. Denna rörelse tränar främst hamstringarna.

4.Legförlängningsrörelse: Efter att ha krullat till det maximala intervallet, förläng långsamt benen tills de är nästan raka, men lås inte knäna helt. Denna rörelse riktar sig främst till quadriceps.

5. Kontrollera din andning: andas in medan du krullar, andas ut medan du sträcker sig och håll andningen stadig.

6. Välj rätt vikt: Välj en vikt som matchar din förmåga. Undvik överbelastning, vilket kan leda till skador.

7. Håll stabilitet: Håll din kropp stabil under träningen. Undvik plötsliga krafter eller snabba rörelser för att förhindra att du tappar kontrollen över maskinen och risken.

8. Progress gradvis: När träningen fortsätter kan du gradvis öka vikten eller upprepningarna för att förbättra intensiteten.

9.Finish Training: Efter att ha slutfört de planerade uppsättningarna och reps, bromsar gradvis ner och avsluta övningen smidigt.

Sammantaget, när du använder benförlängningen och krullmaskinen, är det viktigt att upprätthålla korrekt hållning, undvika överutdragning eller komprimera lederna och utföra adekvat uppvärmning och sträckning före och efter träning för att säkerställa säkerhet och effektivitet. Om du använder maskinen för första gången rekommenderas det att göra det under ledning av en professionell tränare för att förhindra skador orsakade av felaktig drift.