Två sätt att använda Lat Pulldown Machine

För dem som vill träna sin överkropp lägger tränare vanligtvis till ryggmuskelträning till bröstmuskelträning. Lat pulldown-maskinen är en av de mest använda utrustningarna för ryggträning. Nedan finns två sätt att använda denna maskin.

1. Överhandsgrepp Pulldown

Köpare av träningsutrustning noterar att pulldown med överhandsgrepp är en vanlig metod med lat pulldown-maskinen. Den riktar sig främst till muskelgrupper inklusive latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoids, trapezius och rhomboids major och minor. Betydande resultat kan ses med långvarig träning. Korrekt form är viktigt: andas in medan du drar ihop latissimus dorsi, dra stången vertikalt ner från ovanför huvudet till bröstet, kläm ihop skulderbladen och dra ihop latsarna helt. Pausa i några sekunder vid toppen av sammandragningen. Andas ut samtidigt som du kontrollerat återför stången längs samma väg, sträck ut latissimus dorsi helt.

2. Underhand Grip Pulldown

Lat pulldown-maskinen kan också användas med ett underhandsgrepp för att träna latissimus dorsi, biceps brachii och axelmuskler. Under träning, greppa handtaget med båda händerna i en underhandsposition, se till att handflatans avstånd är mindre än axelbredden. Sträck ut armarna framåt, luta bålen bakåt i en liten vinkel, håll nedre delen av ryggen böjd och bröstet upplyft – det här är startpositionen. Dra axlarna och överarmarna bakåt och nedåt för att lyfta kroppen tills stången nuddar den övre delen av bröstet. Observera att överkroppen ska förbli fixerad under rörelse, med endast armarna i rörelse; underarmarna greppar bara stången utan ytterligare åtgärder.

Köpare av träningsutrustning uppger att träningsmetoderna för lat pulldown-maskinen främst beror på grepppositionen. Överhands- och underhandsgrepp riktar sig mot helt olika muskelgrupper. Därför bör fitnessentusiaster med olika träningsbehov först förstå vilka muskelgrupper som lat pulldown-maskinen kan träna och sedan göra en träningsplan baserad på deras målmuskler.