Hur ska nybörjare använda gymutrustning för träning?

Nybörjare vet ofta inte hur man använder en del av gymutrustningen när de först går till gymmet. Idag kommer vi att lära dig några enkla gymövningar som hjälper dig träna alla dina muskler! Att använda gymutrustning hjälper dig att skapa rätt form och undvika felaktiga rörelser.

Förhoppningsvis kommer den här introduktionen att hjälpa dig att enkelt navigera på gymmet och eliminera förvirring och osäkerhet.

1. Bröstpress

Bröstpressmaskin: Tränar i första hand bröst och triceps.

Innan du börjar, justera sätet till en bekväm position. När du sätter dig ner, håll ryggen stadigt mot ryggstödet, bröstet upp och magen stram. Ta tag i handtagen och tryck framåt horisontellt.

Gör 4 set med 12 repetitioner vardera.

2. Axelpress

Axelpressmaskin: Tränar i första hand axlar och deltoider. Sitt på maskinsätet, bröstet uppåt och övre delen av ryggen nära ryggstödet. Tryck uppåt och sänk sedan händerna till ungefär 90 graders vinkel.

3. Lat Pulldown: Tränar främst latissimus dorsi och deltoideusmusklerna i ryggen.

Innan du börjar, se till att dina lår ligger stadigt mot sätet, ditt grepp ska vara större än en knytnävebredd, bröstet uppåt och nedre delen av ryggen något välvd. Dra ner med en normal lat neddragningsrörelse.

4 set med 12 repetitioner vardera.

4. Bicep Curl: Tränar i första hand biceps.

Placera överarmarna stadigt mot den lutande bänken, händerna axelbrett isär, armbågarna lätt instoppade, greppa handtagen med handflatorna vända mot dig och dra sakta mot dina axlar.

4 set med 10 repetitioner vardera.

5. Benpress: Tränar främst snedställningar, lår och vader.

Känslan kommer att påverkas av vinkeln på pedalerna. Det rekommenderas generellt att du använder huvudställningen med tårna med cirka tre knytnävsbredder från varandra, och håll knäna lätt böjda när du trycker från marken, inte helt utsträckta.

Gör 4 set med 10 repetitioner vardera.

Det rekommenderas att träna två till tre gånger i veckan, med varje träningspass som helst varar under en timme! Lägg till en till två minuters vila mellan seten. Oavsett om du tränar din över- eller underkropp måste du aktivera alla dina muskler för att uppnå bättre resultat. Öka gradvis vikten; Det är viktigt att fokusera på att känna att musklerna arbetar först. Nybörjarmuskler behöver vanligtvis en aktiveringsperiod, så det rekommenderas att börja med lättare vikter och högre repetitioner (t.ex. 12-15 repetitioner) per set för att låta musklerna anpassa sig snabbt.