Vilken till synes impopulär gymutrustning ger faktiskt utmärkta träningsresultat?

Maskiner med fast vikt är generellt lämpliga för de flesta. Gym har huvudsakligen två typer av utrustning: fria vikter, såsom skivstänger, hantlar, kettlebells, pull-up bars och medicinbollar; och maskiner med fast vikt, som är fler än fria vikter. Fria vikter fokuserar mer på flexibilitet och omfattande träning, vilket kräver högre nivåer av fysisk kondition, styrka, balans och stabilitet, så de rekommenderas i allmänhet inte för nybörjare om de inte är under ledning av en tränare. Maskiner med fast vikt, å andra sidan, har vanligtvis spår, och deras rörelsebanor är fixerade, så det finns ingen anledning att oroa sig för balans och stabilitet. De är lätta för nybörjare att använda och mindre benägna att göra fel.

Bröstövningar:

1. Sittande bröstpressmaskin: Simulerar bänkpress, tränar bröstmuskeln

2. Sittande Pec-däcksmaskin:Tränar de inre bröstmusklerna, formar bröstet

Ryggövningar:

1. Lat Pulldown Machine: Ligger bredvid kraftstället, tränar latissimus dorsi-muskeln

2. Sittande radmaskin: Ligger även nära kraftstället, tränar mellersta och nedre delen av ryggen och romboidmusklerna

Benövningar:

1. Benpressmaskin: Simulerar knäböj, men jämfört med skivstångsböj minskar det trycket på nedre delen av ryggen och är mindre benägen att skadas

2. Benförlängningsmaskin: Tränar quadriceps

3. Ben Curl Machine: Tränar hamstrings på baksidan av låret

Axelövningar:

1. Axelpressmaskin: Simulerar stående eller sittande overheadpress, tränar deltamusklerna

2. Reverse Pec Deck Machine: Tränar de bakre deltoideusmusklerna, förbättrar rundade axlar och puckelryggshållning

Armövningar:

1. Triceps förlängningsmaskin: Tränar triceps

2. Biceps Curl Machine: Tränar biceps