Vilka misstag bör nybörjare undvika när de tränar pilates?

Vilka är några vanliga misstag som nybörjare bör vara medvetna om när de tränar Pilates? Låt oss ta en titt idag.

1. Om du har kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, astma, diskbråck eller benskörhet måste du konsultera en läkare och söka professionell rådgivning innan du tränar. För att garantera säkerheten är det bäst att träna under ledning av en erfaren professionell instruktör.

2. Undvik att träna på full eller tom mage.

3. Innan du tränar, kontrollera träningsområdet och ta bort alla vassa föremål och hinder som kan orsaka snubbling eller halka för att garantera säkerheten.

4. Kontrollera träningsmattans yta för att säkerställa att den varken är för hård eller för mjuk. Du kan gå på mattan först för att få en känsla för den. En yta som är för hård kan skada ryggraden, medan en yta som är för mjuk påverkar det korrekta utförandet av rörelserna.

5. När du lär dig nya rörelser, förstå alla instruktioner och detaljer noggrant. Det är bäst att genomföra övningarna under ledning och hjälp av en tränare, och undvika att blint pröva nya rörelser på egen hand för att förhindra skador.

6. Var uppmärksam på din kropps feedback. Tvinga inte dig själv att översträcka dina muskler och ligament, och tryck inte din kropp över dess gränser.

7. Chatta inte med dina följeslagare under träning, och vänd inte på huvudet för att titta på böcker eller annat material under träningen för att undvika nack- eller ryggradsskador.

8. När du inte mår bra fysiskt eller mentalt distraheras din uppmärksamhet lätt. I detta tillstånd, undvik att öva på nya eller svåra rörelser för att förhindra skador.