Hur man använder en multifunktionell hantelbänk?

Demultifunktionell hantelbänkär en sorts träningshjälputrustning som ofta används för att hjälpa hantlar att utföra olika träningsrörelser, såsom bänkpress med lutande hantel, bänkpress med hantel nedgång, platt hantelfluga, etc.

Genom träning kan du förbättra kontrollen av leder och muskler i olika delar av kroppen, och träna de små muskelgrupperna runt målmuskelgrupperna.

Här är några specifika sätt att använda den multifunktionella hantelbänken:

1. Platt bänkpress.

Träningsdelar: armar, bröst och rygg. Ligg platt på en träningsbänk, håll en hantel med båda händerna bredare än axelavståndet, dra ihop bröstet, lyft hanteln, sänk den långsamt till mitten av bröstet tills överarmarna är parallella med marken och tryck sedan hanteln bakåt till startpositionen.

2. Böj dig och ro.

Utbildade områden: Rygg. När du roddar med en hand, måste du först hålla en hand på bänken, hålla kroppen parallell med marken, ta tag i hanteln med ett överhandsgrepp med den andra handen, sänka vikten till den lägsta nivån, håll kvar din kropp stilla, och använd ryggen för att Använd kraft för att lyfta hanteln, inte armarna.

3. Sittande benböjning och förlängning.

Träningsområde: lår quadriceps. Välj en lämplig vikt, sitt upprätt, placera fötterna under trampdynorna och lyft tårna. Medan du andas ut, dra ihop låren och sträck dina vader för att lyfta vikten och räta ut benen maximalt.

4. Sittande armböjning och extension.

Utövade delar: Triceps i armarna. Sitt på en bänk med fötterna platt på marken. Håll en hantel i ena handen, handflatan framåt, rakt ovanför huvudet och släpp den i en halvcirkelbåge till toppen av den andra axeln. Ju lägre hantel är, desto bättre. Använd sedan sammandragningskraften från armens triceps brachii för att lyfta den uppåt och återställa den.

När du använder en multifunktionell hantelbänk för styrketräning måste du vara uppmärksam på följande punkter:

1. Välj lämplig vikt.

Välj lämplig hantelvikt baserat på din fysiska kondition och träningsmål. Du kan välja en lättare vikt i det inledande skedet och gradvis öka svårigheten.

2. Behåll korrekt hållning.

När du utför hantelövningar, bibehåll korrekt hållning, särskilt en rak rygg och en stram mage.

3. Aktiv andning.

Använd aktiva andningstekniker medan du utför rörelserna. Till exempel, under en bänkpress, andas ut när du trycker upp hanteln och andas in när du sänker hanteln.

Ovanstående är några användningsmetoder och försiktighetsåtgärder för den multifunktionella hantelbänken. Genom korrekt användning och övning kan kontrollen av leder och muskler i olika delar av kroppen effektivt förbättras.