Hur använder man den stiftbelastade hip thrust-maskinen?

Om du vill tona upp din underkropp,stiftbelastad hip thrust maskinär ett bra komplement till din gymrutin. Denna maskin riktar sig specifikt mot dina glutes, hamstrings och höfter, vilket hjälper dig att förbättra din totala styrka och kondition. Men för dem som är nya på gymmet eller maskinen, använderstiftbelastad hip thrust maskinkan verka lite skrämmande. För att hjälpa dig komma igång har vi sammanställt en steg-för-steg-guide om hur du använder Pin Loaded Hip Thrust Machine effektivt.

Steg 1: Justera sitthöjden

Innan du sätter dig på maskinen måste du justera sitthöjden för att säkerställa att den är i linje med dina höfter. Detta kommer att säkerställa att du är bekväm och att du lägger rätt mängd press på dina glutes och hamstrings. För att justera sitshöjden, lokalisera helt enkelt tappen nära sätet och dra ut den. Justera höjden till önskad nivå och sätt sedan tillbaka stiftet i hålet.

Steg 2: Välj vikt

Nästa steg är att välja vikten du vill använda. Tänk på att du kan behöva börja med en lättare vikt om du är ny på maskinen. När du har bestämt dig för vikten, lokalisera stiftet för viktstapeln och dra ut den. Skjut sedan stiftet till önskad vikt och sätt tillbaka det i stapeln. Se till att stiftet är helt isatt innan du börjar ditt träningspass.

Steg 3: Placera dig själv på maskinen

Nu när din sitshöjd och vikt har justerats är det dags att placera dig på maskinen. Sitt på sätet och justera ryggstödet så att det passar bekvämt mot dina höfter. Dina fötter ska vara platt på fotplattformen och dina knän ska vara böjda i 90 graders vinkel. Se till att din vikt är jämnt fördelad på båda sidor av maskinen.

Steg 4: Börja ditt träningspass

Med din kropp på plats, placera händerna på handtagen på vardera sidan av sätet. Ta ett djupt andetag och andas ut medan du trycker fötterna mot fotplattformen. Skjut bort vikten från dig med hjälp av glutes och hamstrings, och fortsätt trycka tills dina höfter är helt utsträckta. Håll denna position i några sekunder och sänk sedan långsamt vikten tillbaka till startpositionen.

Upprepa denna rörelse i några set och reps, beroende på din konditionsnivå.

Med hjälp avPin Loaded Hip Thrust Machinekan vara ett bra sätt att rikta in sig på dina underkroppsmuskler och förbättra din styrka och kondition. Genom att följa dessa enkla steg kommer du att kunna använda maskinen effektivt och säkert under dina gympass. Kom ihåg att börja med en lättare vikt och öka den gradvis när du blir mer bekväm med maskinen. Med lite uthållighet och ansträngning kommer du att kunna nå dina träningsmål på nolltid.