Enarmad böjd radinstruktion

Den enarmade hantelraden, även känd som One Arm Hantel Bent-over Row, är en övning som syftar till att öka tjockleken på latissimus dorsi-musklerna, främst riktad mot mittsektionen av lats.

Målgrupp för muskelgrupper: Middle Lats (innersida)

Huvudpunkter i rörelsen:

1. Ta tag i hanteln med ena handen i pronerat läge, medan den andra handen stöder din kropp på en hantelbänk.

Böj stödbenets knä och placera det på bänken, håll din kropp nästan parallell med marken.

2. Välj en lämplig vikt för dig själv och dra hanteln mot din kropp; försök att hålla kroppen stabil och använd ryggmusklerna istället

dina armar för att lyfta hanteln åt din sida. Sänk den långsamt, slutför ena sidan innan du byter till den andra och upprepa rörelsen.

Rekommenderade produkter:

1. Justerbara hantlar med 8 viktinställningar från 16 kg till 40 kg, för olika konditionsnivåer.

40 kg justerbar hantel

2. Multifunktionell justerbar hantelbänk med 10 ryggstödspositioner.

Justerbar gymbänk

Försiktighetsåtgärder:

1. Börja med en lättare vikt och öka den gradvis när din teknik är stabil;

2. Att behålla en rak rygg under träning är avgörande för att undvika ryggradsskada. Armen som vilar på bänken ska hålla armbågen lätt böjd, 

och benet på marken bör också bibehålla en lätt böjning i knäet. Att röra sig för snabbt kan minska träningens effektivitet, 

medan överdriven rörelseomfång kan leda till att kroppen vrids och ökar risken för skador.

Long Glory Fitness erbjuder en enda lösning för ditt gym