Hur man använder hip thrust maskin för hip thrust

Om du använder enhip thrust maskinför träning kan följande steg följas:

1. Ställ in startposition

• Sitt på dragmotorn vinkelrätt mot utrustningen och se till att mitten av skulderbladet är i linje med utrustningsdynan.
• Sprid isär fötterna till en bekväm bredd, mellan höftbredd och axelbredd.

2. Förbered dig på att skjuta framåt

• Rulla skivstången ovanför höfterna och se till att kudden placeras på höftbenet eller nedre magmusklerna.
• Placera händerna på båda sidor av skivstången, axelbrett isär, med handflatorna vända nedåt, för stöd och stabilitet.
• Justera dina steg för att bilda en V-form mellan låren och bålen och förbered dig för att trycka.

‌

3. Tryck och kläm

• Ta hårt tag i skivstången och stöd dina magmuskler.
• Kläm ihop höfterna och tryck fast fötterna mot marken.
• Höj dina höfter till axelhöjd för att bilda en "bordsskiva" position.

I den högsta positionen bör man känna spänningar i sätesmusklerna, benmusklerna, kärnmuskelgrupperna och övre delen av ryggen för att kontrollera och stabilisera vikten.