3 sätt att förbättra benstyrkan

När löpare har stark muskelstyrka kommer det att ha en positiv inverkan på löphastigheten, effektiviteten och förebyggandet av idrottsskador.

För att förbättra sin styrka går många löpare ofta till gymmet för att styrketräna för att bygga upp sin muskelstyrka.

Men många gånger behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet för träningsförhållanden, så det finns ingen förutsättning att gå till gymmet, löpare vill förbättra muskelstyrkan, hur gör man? Följande tre träningsmetoder rekommenderas för dig

001 Ingen vikt squat träning

Träningsmetod: Avståndet mellan fötterna är något bredare än höften, fotspetsen är något utåt, kroppsvikten är jämnt fördelad på fötterna, håll ryggen rak, kroppen faller, knäet inte överstiga fotens vertikala höjd, botten av höften är som att sitta på bänken, samtidigt är händerna rakt fram, bibehåll höjden på bröstet. När du går ner, gör ditt bästa för att hålla bröstet ute, ryggen rak, och kontrollera gradvis att dina knän inte överstiger toppen av dina fötter.

002 Backträning

När du går uppför måste du övervinna gravitationsfaktorn, så backträningen är mycket svårare än att springa på plan mark.

På grund av detta kommer det att stärka musklerna bättre, särskilt musklerna i benen. Lutningsvinkeln behöver inte vara för stor, och sluttningsavståndet är 100-200 meter.

Sprint uppför, jogga eller gå nedför för att återhämta dig, och ta korta pauser efter varje uppstigning.

003 Sprintträning

Sprintträning kan träna löpares explosiva kraft, och explosiv kraft är en stark muskel som grunden.

Genom sprintträning på kort distans kan löpare effektivt stärka huvudmusklerna, fördröja muskeltrötthet, förbättra löputhålligheten.

Några saker att tänka på när du sprintar:

1. Spring så hårt du kan;

2. Gå istället för att jogga under återhämtningen.

3, efter sprinten för att vänta på att kroppen ska återhämta sig helt innan nästa träning;

4, i början av träningen är det lämpligt att spurta 2-4 gånger per träning, och sedan gradvis öka antalet gånger.