Hur många pull-ups kan du göra? Upptäck 7 fördelar som gör det värt ansträngningen

Pull-ups är en fitnessövning som riktar sig till överkroppsmusklerna. För de flesta kan till och med att slutföra en enda standarduppdrag vara en utmaning. Denna övning kan verka enkel vid första anblicken, men när du försöker göra det kan du hitta dig själv kämpa och bara hänga där.

För att utföra en standardpull-up, nybörjare eller de med svagare fitnessnivåer måste börja med att bygga armstyrka. Detta kan uppnås genom motståndsbandträning, hantelövningar, skivstångsövningar, rodd och andra styrketräningsrutiner för att förbättra muskelstyrkan. När du kan slutföra en enda standarduppdrag blir det mycket enklare att göra flera pull-ups. Nyckeln är att bryta igenom den ursprungliga barriären för "noll"pull-ups.

De sju fördelarna med att konsekvent göra pull-ups-nyckeln till att förbättra din fysiska hälsa:

1. Bygg överkroppsstyrka: Pull-ups förbättrar kontinuerligt din överkroppsstyrka och riktar sig till muskler som biceps, triceps, axlar, armar och bröst. Denna övning hjälper till att stimulera och riva muskelfibrer, vilket gör dina muskler starkare och håller dig full av energi. Det kommer också att göra det möjligt för dig att ta mer utmanande träningspass.

2.BODY-formning: Regelbundna pull-ups hjälper till att forma din kropp genom att bygga en mer definierad, inverterad triangelfysik. De riktar sig mot ryggmuskler, minskar fettansamlingen och hjälper till att kontrollera kroppsfettprocenten och erbjuder både toning och fettförbränningsfördelar.

3. Break genom personliga gränser: När du först börjar göra pull-ups kanske du inte kan slutföra en enda standarduppdrag. Men när du bryter "noll" -barriären är varje ökning av antalet pull-ups (från 0 till 1, 1 till 10 och 10 till 20) ett bevis på din förbättrade explosiva kraft och förstärkning av din kropp.

4. Förmåner Kardiopulmonal funktion: Att göra pull-ups konsekvent förbättrar hjärt- och lungfunktionen, vilket förbättrar den totala konditionen. Detta gör att du kan upprätthålla längre träningspass och prestera bättre under träningen.

5. Underhåll en låg kroppsfettprocent: Regelbundna pull-ups hjälper till att upprätthålla en låg kroppsfettprocent, öka metabolismhastigheten och förhindra fettansamling, vilket hjälper dig att hålla en mager kroppsbyggnad.

6.BOOST Immunsystem och motstånd: Konsekvent träning, inklusive pull-ups, förbättrar immunfunktionen och resistensen. Du kommer att upptäcka att dina energinivåer ökar, din motivation förbättras och din kropp känns lättare och mer motståndskraftig.

Förbättra uthållighet och flexibilitet: Att regelbundet göra pull-ups hjälper till att förbättra uthållighet, uthållighet och basal metabolism samt ledflexibilitet. Denna sammansatta rörelse kan också hjälpa dig att skulptera en mer attraktiv kroppsbyggnad och bli mer disciplinerad.