Hur man använder en elliptisk maskin korrekt

Den elliptiska maskinen är en utmärkt aerob träningsutrustning. Det kan hjälpa kroppen att bränna fett, forma vackra muskellinjer i nedre extremiteterna och minska trycket på knäna .... Vissa säger att deras ben blir tjockare efter träning, vilket helt beror på att inte behärska rätt användningsmetod för Den elliptiska maskinen! Hur använder jag den elliptiska maskinen korrekt? Naturligtvis bör du göra en uppvärmningsövning innan du använder den. Gå sedan in på den elliptiska maskinen och hitta din egen rytm. Under tiden, var uppmärksam på din kroppsställning. Håll huvudet uppe, bröstet ut och sträva inte upp ryggen. Låt oss ta en titt på den detaljerade introduktionen nedan.

Den rätta användningsmetoden för den elliptiska maskinen

1. Håll försiktigt ledstången ovanför den elliptiska maskinen med båda händerna. Då bör dina händer trycka framåt i sin tur efter rytmen på dina fötter när du trampar. Efter att ha hittat rytmen i övningen, öka gradvis den skjutande kraften i dina händer och pedaleringskraften på dina fötter.

2. Betala uppmärksamheten på din kroppsställning när du använder den. Håll huvudet uppe, bröstet ut och titta inte ner när du tränar. Håll ögonen fasta på framsidan och fokusera hela uppmärksamheten på benen.

3.Det är bättre att träna i grupper när du övar. Det finns två sätt.

Den ena är att gruppera med tiden, med varje grupp som varar 5 - 6 minuter. Den andra är att gruppera med antalet gånger, som kan bestämmas enligt din fysiska kapacitet. När du använder den elliptiska maskinen för träning bör frekvensen och hastigheten gradvis ökas, och den måste vara inom det intervall du kan anpassa dig till.

4. Pay uppmärksamhet på din andning. Andning är mycket viktigt i alla övningar. Andas rytmiskt och buntar inte plötsligt, eftersom det kommer att vara skadligt för din kropp istället.

Rätt hållning för att använda den elliptiska maskinen

1. Håll din kropp i en rak linje och böj inte eller stöta på ryggen.

2. Från den främre utsikten bör dina vrister till skinkorna vara i en rak linje. Med andra ord, låt inte knäna svänga utåt eller spänne inåt.

3. Rux inte på axlarna. Titta rakt framåt och dra åt buken.

4. Tyngdpunkten ska vara mellan hälen och tån, något närmare hälen. Med andra ord, tyngdpunkten i din kropp är i mitten och baksidan av din fot. Därför, när du använder den elliptiska maskinen, får din häl inte lyftas, annars kommer tyngdpunkten att växla till tån.

5.Täg dina skinkor när du tränar. Detta kan göra att din gluteus maximus utövas och minska stimuleringen på låren.

6. När du tränar, sväng händerna genom att ta tag i handtagen, vilket kan bränna fler kalorier.

7. När du tränar bör hela din sula vara på pedalen. Om bara den främre delen av din fot är på pedalen kommer dina kalvar att bli tjockare efter att ha tränat under en tid.

Försiktighetsåtgärder för att använda den ellptiska maskinen

1. Gör inte bakåtspedningsrörelser på den elliptiska maskinen. En del människor tror att bakåtgående pedalering bättre kan utöva musklerna i skinkorna. I själva verket är det helt onödigt. Oavsett om du trampar framåt eller bakåt, är det faktiskt för att utöva benen, särskilt låren för den elliptiska maskinen. Men när du trampar bakåt är det svårt att kontrollera balansen och det är lätt att orsaka fara. Dessutom kommer trycket på knäleden att öka när man trampar bakåt, och det kommer att ha en dålig inverkan på ligamenten och senorna på knäleden på lång sikt.

2. När du använder den måste dina sulor fästas vid pedalerna för att säkerställa stabiliteten under träningen och minska onödiga risker.

3. Nåliga kan många elliptiska maskiner justera lutningen. För olika sluttningar är träningseffekterna också olika. Så ibland, efter anpassning till övningen i en lutning, kommer att byta till en lutning med högre svårigheter för träning att vara mer utmanande och kan också bättre forma en perfekt figur.

4. Specialuppmärksamhet bör ägnas när du avslutar övningen. Den elliptiska maskinen har tröghet när den är i rörelse. Vi kan inte plötsligt sluta när vi är i höghastighetsrörelse, eftersom det är lätt att orsaka sportskador. Vi bör sakta bromsa träningsfrekvensen och gå av den elliptiska maskinen efter att den slutar långsamt.

5. Displayskärmarna för de flesta elliptiska maskiner har en stegräkningsfunktion. För att uppnå den ideala fettförlusteffekten bör antalet steg per minut styras mellan 120 och 160. Om du använder den elliptiska maskinen för HIIT är antalet steg per minut cirka 160 under sprintsteget.

6. När du tränar, ju närmare tyngdkraften i kroppen är till hälen, desto mer kommer baksidan av låren och skinkorna att stimuleras; Ju närmare det är till tån, desto mer kommer fronten på låren att stimuleras.

7. Om du vill utöva ditt kärnområde (magmuskler och nedre rygg) kan dina händer lämna handtagen på förutsättningen att upprätthålla balans.

8. Swing inte din kropp från sida till sida.