Är ditt träningsflöde i rätt ordning? Korrekt planering kan hjälpa dig att träna mer effektivt.

För att uppnå betydande förändringar i kroppen genom fitness måste vi följa en viss sekvens av övningar, snarare än att blint gör vad som kommer att tänka på eller kopiera andra i gymmet. Ordern på övningar är avgörande, eftersom den direkt påverkar effektiviteten och effektiviteten i vår träning. Därför är planering av vår träningsrutin ett viktigt steg innan det börjar fitnessregimen.

Den allmänna träningssekvensen bör inkludera en uppvärmning, huvudträningen och en nedkylning. Uppvärmning och svalna övningar försummas ofta, men att hoppa över dem gör en träning ofullständig och kan vara skadlig för kroppen. Att starta en träning utan korrekt förberedelse kan få kroppen att delta i högintensiv ansträngning utan att vara redo, vilket kan leda till muskelstammar eller andra skador.

Del 1: Uppvärmningsövningar

En fullständig uppvärmning innebär att man aktiverar musklerna som kommer att användas under träningen på kort tid. Genom lågintensiva rörelser ökar blodcirkulationen och kroppstemperaturen stiger och förbereder sig för den kommande träningen. Många människor gör bara enkel sträckning för en uppvärmning, men detta sträcker bara ligamenten och adresserar inte musklerna och senorna ordentligt.

För en uppvärmning kan vi utföra allmänna fullkroppsövningar eller målspecifika uppvärmningar. Helkroppsövningar kan inkludera lätt jogging, snabb promenader eller hopprep, som får kroppen lite svettig. Riktade uppvärmningar kräver stretching och mobilisering av de specifika musklerna för att säkerställa att de är redo för optimal prestanda i följande träning.

Del 2:Huvudutbildning

Här är det viktigt att förstå rätt ordning för styrketräningsövningar. Den första prioriteringen bör vara explosiva övningar eller övningar som kräver hastighet. Träningsövningar för tunga vikt bör planeras senare under sessionen. Detta beror på att utföra tunga hissar först kommer att minska kroppens excitabilitet, vilket gör efterföljande snabba övningar svårare att utföra korrekt.

Del 3: Avkylningsövningar

Detta är en mycket viktig del av träningen, främst involverar stretchövningar som hjälper musklerna att återhämta sig från spänningen. Skumrullning är också ett bra verktyg för avkoppling, vilket hjälper till att lossa fascia och muskler. Tekniken innebär att applicera tryck på skumrullen med olika delar av kroppen och utföra rullande rörelser.

Med en välorganiserad och fullständig träningssession, som kombinerar teori och praktik, kommer du att se framsteg i din fitnessresa på nolltid!