Varför anses roddmaskinen som en "presidential" -övning?

Visste du? Roddmaskiner kallas presidentsport. Många är mer intresserade av roddmaskiner än löpband, eftersom roddmaskiner är sidosport, och sittande övningar sätter mindre tryck på knäledarna, vilket inte är lätt att orsaka överdrivna skador på knäledarna. Inspirationen för roddmaskiner kommer från kanothändelser, eftersom kanot påverkas av vädret och inte gynnar den systematiska träningen av idrottare, vilket resulterar i en allvarlig nedgång i atletisk nivå. Födelsen av roddmaskiner löste idrottarnas träningsproblem och gynnades också av fitnessentusiaster. Eftersom den använder ett sittande läge och kan utöva 80% av kroppens muskelgrupper, är det en sällsynt fitnessutrustning som kan utöva hela kroppen. Roddmaskiner är mycket populära i Europa och USA.

HurRoddmaskinFabrik

Det finns tre primära typer av roddmaskiner tillgängliga idag: roddmaskiner för vattenmotstånd, roddmaskiner för vindmotstånd och roddmaskiner för magnetisk motstånd. Medan vi inte dyker i vind- och magnetmotståndsmodeller, låt oss fokusera på roddmaskinen för vattenmotstånd. Vattenmotståndssystemet använder en paddel inuti en vattentank, vilket skapar motstånd genom att snurra genom vattnet och simulera den mest realistiska roddupplevelsen. Ljudet från vattenstänkningen erbjuder en mer uppslukande känsla, som om du roddar på en verklig vattenmassa.

RättaRoddmaskinsteknik

Förberedelse och sträckning: Innan du använder roddmaskinen är det viktigt att sträcka och värma upp. Kontrollera alltid motståndsinställningen innan du börjar. Dyk inte rakt in i rodd utan att justera motståndsnivån; Att börja med för högt motstånd kan tröttna dig snabbt och öka risken för skada. Börja på en låg motståndsnivå och ökar gradvis när du bygger styrka och uthållighet.

Rätt roddteknik: Rodd innebär tre viktiga steg: ben, höfter och armar. Börja med att trycka med benen och följ sedan med att höfterna rör sig bakåt. När dina axlar passerar bäckenet börjar du dra med armarna medan du lutar sig lite tillbaka. Förläng helt benen och dra handtaget mot bröstet och återgå sedan till startpositionen för att upprepa rörelsen.

Undvik överanvändning av armstyrka: Ett vanligt misstag som gjorts av nybörjare är att förlita sig för starkt på armstyrka. Rätt teknik använder 60% av kraften från benen. Tryck explosivt med dina fötter för att generera fart. De återstående 40% är uppdelat mellan 20% från underkroppen och 20% från armarna.

Hållning och form: Håll alltid en rak baksida och undvik att välva den. Engagera dina kärnmuskler och håll axlarna avslappnade. Se till att ryggraden förblir i ett neutralt läge under hela roddrörelsen.

Undvik översträckning: Vissa användare kan försöka sträcka sig för långt genom att föra höfterna för nära sina klackar. Detta får kalvarna att förlora sin vinkelräta inriktning med golvet och skjuter huvudet och axlarna förbi fötterna. Detta kan kompromissa med hållning och minska roddeffektiviteten.

RoddmaskinSom korsutbildning för att löpas

Om du integrerar löpövningar i din rutin är roddmaskinen ett utmärkt verktyg för träning. Det ger en lågeffekt men ändå mycket effektiv träning, vilket hjälper till att stärka musklerna som används vid löpning samtidigt som hjärt-kärlhälsa förbättras.