Hur länge ska du göra cardio efter styrketräning för effektiv fettförlust?

Styrketräning först, sedan cardio.

När du tränar i gymmet rekommenderar många att börja med styrketräning innan de går vidare till cardio. Även om vissa kanske inte förstår resonemanget bakom denna sekvens, uppstår en nyckelfråga: Hur länge ska du göra cardio efter styrketräning för de bästa fettförlustresultaten?

När kroppen saknar energi bryts ämnen som fett och protein i energi för bränsle, en process som kallas glukoneogenes. Problemet med glukoneogenes är bunden till negativ energibalans och glykogenlagrar. Fettförlust är nära kopplad till detta energiunderskott. Därför, efter styrketräning, rekommenderas det att begränsa cardio till högst 30 minuter för att förhindra att kroppen tappar sina energilagrar, vilket kan utlösa glukoneogenes.

Dessutom bör glykogenpåfyllning vara tillräcklig. Studier har visat att när glykogenlagrar är fulla minskar kroppen avsevärt sitt beroende av protein för energi. Vanligtvis, efter styrketräning, kan du fylla på kolhydrater innan du gör cardio, med en körtid på högst 30 minuter för optimala resultat.

Oavsett om det syftar till fettförlust eller muskelförstärkning kan styrketräning ge utmärkta resultat. Kardio bör pågå i minst 30 minuter för att helt tappa muskelglykogen, varefter fett bränns. Börjar med styrketräning följt av konditionsträning förbättrar förbränningen av lagrad glykogen, vilket förbättrar effektiviteten i fettförbränning. Genom att konsekvent integrera cardio kan du trycka förbi dina fysiska gränser och ytterligare förbättra din totala kondition.