Flera fitnessutrustning för att stärka ryggen snabbt och effektivt

De som gillar att gå till gymmet för att lyfta vikter vill ha en fantastisk kropp, explosiva bröstmuskler, knivliknande magmuskler och en oövervinnlig tank tillbaka.

Idag, låt oss titta på den gemensamma fitnessutrustningen i gymmet för att träna en oövervinnlig tank tillbaka!

Smith Machine

Högdragare

Hög neddragning är den mest populära metoden för ryggmuskelträning i gymmet! Men det är verkligen svårt för nybörjare att behärska! Särskilt känslan av bakkraft! Målmuskler som ska tränas: Latissimus dorsi, Teres major, teres mindre, infraspinatus, posterior deltoid, trapezius, rhomboids

De gemensamma rörelserna är: horisontell axelabduktion, axeladduktion, armbågsflexion

Åtgärdsbeskrivning:

Startläge, sitta på den fasta sätet på den bakre dragträningsmaskinen, håll den horisontella baren med ett brett grepp; Räta ut bröstet och sjunka axlarna och luta kroppen något bakåt.

Åtgärder:

1. Inhalera, sammandras latissimus dorsi, dra den horisontella stången vertikalt ner från positionen ovanför huvudet till bröstet, dra åt axelbladen och dra åt Latissimus dorsi; Pausa i 2-3 sekunder och kontrakt överst.

2. Andas ut, återgå till den ursprungliga positionen med kontroll! Sträck Latissimus dorsi längs den ursprungliga vägen tills Latissimus dorsi är sträckt till fullo.

Sittande radmaskin

Sittande låg dragträning utövar huvudsakligen den mellersta latissimus dorsi och kan hjälpa till att utöva arm- och axelmusklerna. Denna åtgärd är ett bra sätt att öka ryggen.

Handlingens målmuskelgrupp är Latissimus dorsi.

Åtgärderna är följande:

1. Sätt upprätt, steg på pedalen framför benen, böj knäna något, håll de triangulära handtagen med båda händerna, förläng armarna framåt, fixa midjan och buken och höja bröstet och huvudet.

2. Dra handtaget till magen med sammandragningskraften i ryggmusklerna, dra axlarna och armbågarna tillbaka så mycket som möjligt tills handtaget berör mitt i kroppen, upprätthålla toppkontraktionen i 1-2 sekunder och försök att Pressa ihop axelbladen för att maximera stimulering.

3. Använd styrkan hos Latissimus Dorsi för att kontrollera restaureringen. Var uppmärksam på att kontrollera hastigheten på sträckning under träning. För snabbt eller för långsamt kommer att påverka träningseffekten.

Anmärkningar:

1. Även om du kanske tror att lutning framåt kan öka rörelsesområdet, kommer att hålla överkroppen upprätt att slå din mellan rygg mer, inte din korsrygg och midja.

2. Håll ryggen något välvd under rörelsen, annars är träningens centrum midjan, vilket är lätt att skada korsryggen.

3. Om midjan och ryggen inte är tillräckligt rak under träningen kommer det att skada ryggraden. Rörelsen bör inte vara för snabb, och sträckningsområdet bör inte vara för stort för att undvika skador. Håll knäna lite böjda för att minska trycket på dem och upprätthålla kroppsbalansen.

Bicepsmaskin

Övre extremitetens flexion och förlängning av enstaka och dubbelstångstränare

Pull-up är en stor rörelse och ett av Trump-korten för att träna ryggmuskler! Många vänner kan dock inte slutföra pull-ups. Oavsett orsaken är, brist på muskelstyrka, överdriven vikt, etc.! Du bör inte ge upp pull-ups!

Vad händer om du verkligen inte kan göra det? Låt oss ta en titt på de assisterade pull-ups som introduceras för dig idag.

Lat Pulldown Machine/Smith Machine

Den assisterade pull-up-tränaren är en bit av fitnessutrustning som nästan varje gym har. Denna fitnessutrustning ger dig motståndsstöd för att motverka din kroppsvikt, så att du lättare kan slutföra pull-ups!

Huvudutbildningsmuskelgrupper: Latissimus dorsi, biceps och underarmsmuskler.

Åtgärdsprocess: Justera motståndsvikten (i allmänhet ju tyngre dragningen, desto lättare är det)

För nybörjare bör vikten börja vid 15-20RM-positionen, främst testa samordningen och stabiliteten mellan lederna.

Om din vänstra axel krymper när du drar upp kroppen, visar den att den vänstra axeln inte pressas ner tillräckligt, aktiviteten hos Latissimus Dorsi kommer att reduceras kraftigt och biceps och underarmar blir den viktigaste källan till styrka.