Hur gör man kalvhöjningar med Smith -maskinen?

Att stärka dina kalvar genom kalvhöjningar är effektivt, och att utföra dem på en Smith -maskin kan ge förbättrade resultat. Är du medveten om hur du utför kalvhöjningar korrekt med Smith -maskinen?

Vet du vad fördelarna med hälhöjningar är? Och vad ska du vara uppmärksam på? Låt oss lära oss mer om det idag!

Rörelseinstruktioner (liknande skivstångskalvhöjningar):

Greppa stången med handflatorna framåt och dina händer placeras bredare än axelbredden från varandra. Placera stången bakom dina axlar, engagera din kärna, dra åt midjan och håll bröstet lyft och din kropp upprätt med knäna helt utsträckta. Andas sedan in och höj dina klackar så högt som möjligt och håll i 3-4 sekunder. Därefter andas ut och sänk långsamt ner klackarna ner och upprepar rörelsen.

Försiktighetsåtgärder:

1. Säkerhet om att knäna inte böjer sig eller överkroppen lutar sig inte framåt när du utför övningen. Kontrollera ditt tyngdpunkt för att undvika att flytta det för långt framåt, eftersom det kommer att minska övningseffektiviteten. Du kan placera en viktplatta under bollarna på dina fötter för att förhindra att lutande framåt.

2. Skilda fotpositioner under kalvhöjningsövningar riktar sig till olika delar av kalvarna. Till exempel, när tårna pekar inåt, betonar övningen det inre huvudet på gastrocnemius, medan en neutral fotläge riktar sig till både de inre och yttre delarna av kalven.

3. Kalvhöjningar utförs främst genom att drabbas av gastrocnemiusmuskeln. När du lyfter dina klackar bör du känna en fullständig sammandragning av kalvmusklerna. Håll för en kort paus innan du långsamt sänker ner till den lägsta punkten för att möjliggöra full muskelsträckning.

4. Känslan i kalvarna under övningen är mycket märkbar. Var inte förvirrad av den första bränningen eller tröttheten; Nyckeln till effektiv kalvträning är upprepning. Fortsätt tills du inte längre kan trycka på dig själv för optimala resultat. Se också till att din form är korrekt för att helt stimulera kalvmusklerna.

Fördelarna med kalvhöjningar

1.MARGET Olika områden:

Kalvmusklerna kan riktas annorlunda baserat på fotpositionering. Till exempel betonar tårna inåt inre huvudet på gastrocnemius, medan standardfotpositionen engagerar både de inre och yttre delarna av kalven.

2. Fokusera på muskelkontraktion:

Kalvhöjningens träning handlar främst om sammandragningen av gastrocnemius. När du höjer dina klackar bör du känna en stark sammandragning i dina kalvar. Håll ett kort ögonblick och lägre långsamt till den lägsta punkten för att helt sträcka kalvmusklerna.

Andra kalv höjer variationer

1.Sera hantelkalvhöjningar:

Sitt med låren parallellt med golvet och justera sätet så att dina fötter kan utföra kalvhöjningar. Denna variation är bra för dem som sitter under långa perioder eftersom den är mindre intensiv utan påverkan av kroppsvikt. Du kan utföra 30–50 reps med lägre intensitet.

2.Single-ben kalvhöjningar:

Stå upprätt, håll fast vid en vägg eller en stol för stöd. Lyft en fot från marken och utför kalvhöjningar på det andra benet. Gör 15–30 reps på ett ben och byt sedan benen.

3. Viktiga kalvhöjningar:

Stå upprätt medan du håller en vattenflaska eller påsar i varje hand. Utför kalvhöjningar medan du håller vikterna. Gör 15–30 reps per uppsättning. När du utför vägda kalvhöjningar, se till att vikterna på båda sidor är balanserade för att undvika ojämn muskelutveckling.