Vilka är de säkra användningsmetoderna och försiktighetsåtgärderna för ett löpband?

1. Innan du tränar i någon fitnessklubb måste du genomgå ett fysiskt test. Om du har en sjukdomshistoria eller drogallergi behöver du även ett läkarintyg. Säkerheten kommer alltid först.

2. Bär lämpliga kläder, särskilt sportskor, och se till att välja ett par bekväma och passande sportskor.

Innan du använderlöpband, kontrollera om placeringen av löpbandet är stabil och om bänkskivan är torr.

4. Innan du börjar övningen, stå med båda fötterna på fotpedalerna på båda sidor om löpbandet och klämma fast nödbromsklämmorna på kläderna. När allt är felsökt och löpbandet börjar rotera, placera fötterna på löpbandsbordet. Om det är första gången du använder det måste du hålla händerna på handtagen på båda sidor.

5. När du tränar ska dina ögon se framåt och vänd inte plötsligt på huvudet, än mindre vänd dig tillbaka, annars kommer det att få dig att tappa balansen.

Om din balans inte är bra, håll inte i tunga föremål när du springer.

7. Spring inte baklänges pålöpbandeller utföra farliga handlingar.

I slutet av träningen måste du låta din puls sjunka under 120 slag per minut innan du trycker på stoppknappen.

När du går av löpbandet, se till att vänta tills bordet stannar helt, eftersom många olyckor inträffar i slutet av träningen.

Om din vikt överstiger 140 kilo, "tortera" inte löpbandet.

11. Nybörjare måste hålla händerna på båda sidor för att anpassa sig till löprytmen innan de kan släppa taget och springa fritt.

Löpbandträningsmetoder:

Först: Löpning.

Löpning kan förbättra lungkapaciteten, träna quadriceps, triceps, knäled, fotledsligament och små muskelgrupper. Montera först roddaren och ställ benen framåt och bakåt på löpbältet. Håll eller ta bort greppet med händerna, starta löpbältet med fötterna, rör på benen och börja springa. Spring långsamt i cirka 15-30 minuter om dagen, vilket kan konsumera 300 kalorier av kroppsvärme. Träna 3-4 gånger i veckan för att uppnå konditions- och viktminskningsmål.

För det andra, paddling.

Roddövningar utövar kontrollförmågan hos latissimus dorsi, pectoralis major, magmusklerna och armmusklerna och har effekten att stärka bröst, rygg, armar, mage och ben. Träna 3-4 gånger i veckan enligt följande operationsmetod, med 3 grupper varje gång, upprepa 15-20 gånger i varje grupp. Efter fyra veckor finns en betydande effekt.

Se följande operationsmetod:

1. Det finns tre hål i ena änden av roddhandtaget, som kan användas för att justera sträckvikten. Ju högre hålposition, desto tyngre vikt och vice versa. Användare kan justera vikten för att passa sin egen operation, särskilt för att säkerställa att hålpositionerna är konsekventa.

2. Haka fast tårna i kroken och håll i roddhandtaget med båda händerna.

3. När du börjar använda, sitt på dynan, böj benen framåt och dra armarna framifrån och bakåt tills benen är raka.