Vilka är de bästa maskinerna för benmuskelträning? Vilka är de bästa benmuskelövningarna?

Benmuskelträning spelar en viktig roll i underkroppsträning. Många strävar efter att stärka benmusklerna för att förbättra benformen och den totala konditionen. Det finns olika benövningar som kan utföras med eller utan utrustning. Men vet du vilka maskiner som är bäst för att träna benmuskler? Låt oss ta en titt!

Vilka är de bästa maskinerna för benmuskelträning?

1. Bollpressmaskin

Under hela benpressrörelsen är rörelseområdet för höftleden begränsat, vilket håller låret och överkroppen i nästan en rätt vinkel. Som ett resultat skiftar belastningen som vanligtvis skulle distribueras till hamstringarna och Gluteus maximus mer mot quadriceps.

2. Benförlängningsmaskin

Benförlängningsmaskinen kräver större flexibilitet i höftleden och möjliggör ett större rörelseområde. Eftersom viktbelastningen inte är för tung förblir knäleden stabil under hela rörelsen. Denna installation säkerställer att träningsstimulan främst är inriktad på gluteus maximus och hamstrings på baksidan av låret.

3. Skivstång

Vägda knäböj: Skivstång squats är en viktig del av bodybuilding -träningen. De riktar sig främst till quadriceps på framsidan av låret samtidigt som de arbetar hamstrings, kalvar, glutor, nedre rygg och kärnmuskler.

Vilka är de bästa benmuskelövningarna?

1. Översatta benförlängningar på en maskin-Öka gradvis vikten och utföra 12-10 reps per uppsättning.

2. Standing av skivstång rygg squat-Öka gradvis och minska sedan vikten (droppuppsättning på den sista uppsättningen) och utför 12-8 reps per uppsättning.

3. Standing av skivstång Front Squat-Öka gradvis vikten och utföra 12-8 reps per uppsättning.

4. Standing av hack squat på en maskin-Öka gradvis vikten och utföra 15-8 reps per uppsättning.

5. Oliter eller sittande benkrullning på en maskin-Öka gradvis vikten och utföra 12-10 reps per uppsättning.

Genom att integrera dessa benträningsmaskiner och övningar i din träningsrutin kan du effektivt bygga styrka, uthållighet och definition i underkroppen.