Hur man använder den sittande axelpressmaskinen

Desittande axelpressmaskinär en fast motståndsträningsmaskin som främst riktar sig till deltoidmusklerna, triceps och pectoral muskler. Nybörjare bör dock undvika att använda tunga vikter för att förhindra skador.

1.Marm upp först-Innan du tränar, utför en fullkropp och axelfoguppvärmning. Justera sedan viktstacken och stiftet på den sittande axelpressmaskinen till en lämplig motståndsnivå.

2. Justera sätet och ryggstödet - Se till att den sittande axelpressmaskinen är korrekt inställd för din höjd och komfort.

3.Grip och handledspositionering - Justera handplaceringen och greppbredden medan du håller handleden i ett neutralt läge. Felaktig handpositionering kan minska muskelaktiveringen och öka risken för skada.

4. Fäst korrekt hållning - Håll ryggraden neutral, bröst lyft, kärna engagerad och gå upp medan du ser rakt framåt. Dina underarmar bör förbli vertikala till marken. När du trycker uppåt, sträck armarna helt men undvik överutdrag.

5. Kontrollerad rörelse-Följ en rörelseväg från botten till topp medan du andas ut under tryckfasen och inandas när du sänker vikten.

6. Mosmant återvändande - Sänk ner vikten långsamt och under kontroll, och se till att viktstacken inte gör ett högt ljud när du återvänder till sitt startposition. Nybörjare bör sträva efter 8 till 12 reps per uppsättning och utföra 3 till 4 uppsättningar. Sträng deltoidmusklerna efter träningen för att förhindra ömhet.

Viktiga anteckningar:

Värm alltid upp innan du tränar för att förhindra skador.

Sträck musklerna efter att du har slutfört träningen.

Konsumera proteinrika livsmedel som kyckling, nötkött eller äggvita för att hjälpa muskelåtervinning.