Vilka muskler riktar sig trappklättringsmaskinen främst?

När du tränar är det viktigt att använda en mängd olika gymutrustning, men med så många alternativ tillgängliga är att välja rätt är avgörande. Detrappklättrareär en stor utrustning som finns i gym. Så vilka muskler riktar sig trappklättraren främst? Låt oss ta en titt.

Muskler riktade avTrappklättrare

1. Quadriceps (främre lårmuskler)

Quadriceps, som ligger framför låret, spelar en viktig roll när du använder trappklättraren. Maskinen simulerar verkan av att klättra trappor, och varje steg innebär att du trycker med quadriceps.

2.Hamstrings (bakre lårmuskler)

Hamstringarna, som ligger på baksidan av låret, är engagerade när du böjer knäet när du använder trappklättraren. Speciellt på trappstyrmaskiner stimulerar varje steg hamstringarna.

3. Kalvmuskler

Under trappklättrare är kalvmusklerna också engagerade och förblir spända. Den växlande rörelsen av fötterna stimulerar kalvmusklerna och ger ett träningspass för dem.

4. Kärnmuskler (magbom och nedre rygg)

Benrörelserna på trappklättraren engagerar också kärnmusklerna. När du går drar rörelsen på kärnan och hjälper till att stärka musklerna i mag och nedre rygg.

5.GUTE (skinkmuskler)

Trappklättrarens klättringssimulering aktiverar gluteus maximus, den primära muskeln i skinkorna, vilket ger en bra träning för glutorna.

Hur länge ska du användaTrappklättrareför optimala resultat?

För att förbättra kardiovaskulär hälsa med effektiva resultat, ställ resistensen till 6-8 och upprätthålla en 20-minuters träning, vilket håller hjärtfrekvensen mellan 100-120 slag per minut.

Hur många gånger per vecka ska du använda trappklättraren?

Trappklättrare riktar sig effektivt på quadriceps, hamstrings och glutes, men för optimala resultat rekommenderas det att använda maskinen minst tre gånger i veckan.

Hur man använderTrappklättrare:

1. Grip handtagen lätt

Håll handtagen försiktigt eller placera fingrarna på dem för balans. Du behöver bara lite hjälp för att upprätthålla balansen - undvikande av din vikt för mycket. Att gripa för hårt är som att pressa en papperskopp - tillräckligt med tryck för att hålla den. Låt helst händerna hänga löst på dina sidor. Detta kommer inte bara att förbättra din kardiovaskulära hälsa utan också utmana din balans. Om du tycker att du måste greppa handtagen hårt för att hålla jämna steg med takten, bromsa hastigheten.

2. Posture

Stå upprätt med en lätt mager framåt, men undvik att välva ryggen eller luta kroppen från sida till sida. Lutning är ofta ett tecken på att ta för länge ett steg. Håll axlarna avslappnade och något tillbaka och engagera dina magmuskler.

3. Steglängd

Håll dina steg konsekvent i längd. Korta steg kommer att minska dina energiförbrukningar och du kanske inte får den mest effektiva träningen. Om du känner att du rör dig som en äldre person som blandar, kan andra uppfatta det på samma sätt. Längre, konsekventa steg maximerar energifördelar och träningsfördelar.

4. fotplacering

Försök att hålla hela foten på pedalen. Om du bara använder tårnas spetsar kommer dina kalvmuskler att tröttna snabbt, förkorta din träningstid och minska effektiviteten i din träning.