Vilken utrustning kan användas för att träna benmuskler? Vilka är de bästa träningarna i benen?

Benmuskelträning spelar en viktig roll i underkroppsträning eftersom det bidrar mycket till den totala konditionen. Många strävar efter att stärka och tona benmusklerna för att förbättra benformen. Det finns många benträningsövningar som kan utföras med kroppsvikt eller specialiserad fitnessutrustning. Så, vilken utrustning kan användas för att träna benmuskler? Låt oss utforska dessa alternativ tillsammans!

Vilken utrustning kan användas för att träna benmuskler?

1. Bollpressmaskin

Under benpressövningen reduceras rörelseområdet för höftleden och låret och överkroppen förblir i nästan en rätt vinkel. Därför är belastningen som vanligtvis fördelas till hamstringarna och gluteus maximus i stället koncentrerad på quadriceps.

2. Benförlängningsmaskin

Benförlängningsmaskinen kräver större flexibilitet i höftleden och möjliggör ett större rörelseområde i höftleden. Den relativt lätta vikten som används i benförlängningsövningen förbättrar knästabiliteten. Detta säkerställer att övningen effektivt riktar sig mot gluteus maximus och hamstrings på baksidan av låret.

3. Skivstång

Skivstång squats är en viktig övning i fitness. De arbetar främst musklerna framför låret, men arbetar också hamstringarna, kalvarna, glutorna och nedre ryggen, vilket gör det till en väl avrundad underkroppsövning.

Vilka är de bästa övningarna för benmuskelträning?

Övning 1: Sittande benförlängningar med en stationär maskin, vilket gradvis ökar vikten. Utför 12-10 reps per uppsättning.

Övning 2: Stående skivstång rygg squats, gradvis ökar vikten och minskar den sedan på den sista uppsättningen. Utför 12-8 reps per uppsättning, vilket minskar vikten på den sista uppsättningen för att slutföra övningen.

ÖVNING 3: Stående skivstång front squats, gradvis ökar vikten. Utför 12-8 reps per uppsättning.

Övning 4: Stående hack squats med en stationär maskin, vilket gradvis ökar vikten. Utför 15-8 reps per uppsättning.

Övning 5: Benkrullar med en stationär maskin, vilket gradvis ökar vikten. Utför 12-10 reps per uppsättning.

Genom att integrera dessa benträningsmaskiner och övningar i din rutin kan du effektivt stärka dina quadriceps, hamstrings, gluteus maximus och kalvmuskler, vilket förbättrar den totala benmuskeldefinitionen och prestandan.