Hur tränar jag det nedre bröstet i gymmet?

Pectoralis major, biceps och triceps är muskler som ofta nämns och ofta tränas. I fitness finns det olika övningar, och varje övning riktar sig till olika muskelgrupper. Därför är det viktigt att välja rätt övning innan du börjar träna. Så, hur kan du rikta dig till det nedre bröstet i gymmet?

Nedgång Smith -maskinenBänkpress

1. Sätt ned nedgångsbänken under skivstången på Smith -maskinen och justera skivstången till en lämplig höjd. Lägg dig ner på bänken, fixa benen på plats, med ryggen ordentligt pressad mot bänken och din nedre rygg något välvda. Grepp om skivstången med händerna något bredare än axelbredd och låsa upp den från racket. Förläng armarna rakt upp. Detta är startpositionen.

2.Låsa skivstången långsamt genom att böja armarna under inandning. Håll kontrollen över stången när den sjunker tills den berör strax under bröstet.

3. Tryck sedan snabbt skivstången uppåt medan du andas ut.

4.Detta slutför en fullständig upprepning. Upprepa tills det rekommenderade antalet reps har uppnåtts. Lås tillbaka skivstången på racket efter att ha avslutat.

Avbryta hantelBänkpress

1. Fix dina ben på toppen av nedgångsbänken och håll en hantel i varje hand och placera dem på benen med handflatorna mot varandra. Lägg dig ner på bänken och engagera bröstet och kärnan.

2. När du är på plats, lyft hantlarna till toppen av bröstet och hålla dem axelbredd isär. Rotera handleden så att handflatorna vänder framåt. Detta är startpositionen.

3. Långt sänk hantlarna till sidorna på kroppen medan du andas in, bibehåller kontrollen över vikterna. Tips: Håll underarmarna vinkelrätt mot golvet under hela rörelsen.

4. Lås hantlarna tills bröstet är helt sträckt och använd sedan bröstmusklerna för att snabbt trycka hantlarna tillbaka medan de andas ut.

5. När dina armar är helt utsträckta och hantlarna når toppen, pressa bröstet, håll kort och sedan återgå till startpositionen långsamt.

6.Detta slutför en fullständig upprepning. Upprepa tills det rekommenderade antalet reps har uppnåtts.

7. genom rörelsen, upprätthålla en engagerad bröst och kärna. Helst bör den tid det tar att sänka hantlarna vara dubbelt så lång tid som tiden det tog att trycka på dem.

Bosu bollPush-ups

1. starta i ett push-up-läge och hålla kroppen rak. Placera överkroppen på ena sidan av Bosu -bollen och stödja dig själv med händerna på den plana sidan. Detta är startpositionen.

2. Lås din kropp genom att böja armbågarna. Undvik att låta höfterna sjunka eller stiga.

3. Pausa längst ner i rörelsen och tryck sedan tillbaka upp till startpositionen.