Vilken fitnessutrustning kan användas för axelmuskelträning?

Fitnessutrustning som kan användas för att träna axelmuskler inkluderar push-up staplar, pull-up staples, parallella staplar, hantlar, skivstång, lat pulldown-maskiner, sittande axelpressmaskiner, sittande roddmaskiner, smedmaskiner, kabel crossover-maskiner och fjärilsmaskiner.

Axelträning riktar sig främst till deltoidmuskeln, som består av de främre, laterala och bakre huvuden. Träningsrörelser inkluderar: axelabduktion (t.ex. skivstång axelpress, hantel i sidled), axelflexion och förlängning (t.ex. hantelfronthöjningar, skivstångspress) och horisontell axelförlängning (t.ex. omvänd flugar på en fjärilsmaskin, nedåt flular med hantel). Dessa övningar kan utföras med hjälp av fitnessutrustning för att effektivt stimulera deltoidmuskeln.

1. Push-up staples

Genom att utföra bredgreppspush-ups på push-up staplar möjliggör djupare axelengagemang, stärker de främre och laterala deltoidmusklerna.

2. Pull-up bar

Att använda en pull-up-stång (eller en assisterad pull-up-maskin) för pull-ups med bred grepp hjälper till att utveckla den bakre deltoiden.

3. Parallella staplar

Att utföra dopp på parallella staplar (eller en doppmaskin) engagerar den främre deltoiden.

4. Hantel

Hantlar erbjuder stor flexibilitet och kan användas för att träna hela axeln. Övningar som hantelhöjningar, lutande laterala höjningar, framhöjningar och axelpressar riktar sig effektivt mot de centrala, bakre respektive anterior deltoidmusklerna.

5. Skivstång

Skivstång fokuserar främst på de främre och laterala deltoidmusklerna.

6. Lat Pulldown Machine

Att använda en bredgreppstång på Lat Pulldown-maskinen hjälper till att träna den bakre deltoiden, även om denna övning i allmänhet är mer effektiv för baksidan.

7. Sittande axelpressmaskin

Att utföra en sittande axelpress stärker den främre deltoiden samtidigt som den stimulerar den laterala deltoiden.

8. Sittande roddmaskin

Den sittande roddmaskinen kan också användas för att träna den bakre deltoiden genom att dra och sträcka rörelser.

9. Smith Machine

Smith -maskinen möjliggör kontrollerad tryckning och dragrörelser som effektivt riktar sig till den främre deltoiden.

10. Kabelövergångsmaskin

Genom att justera kroppspositionering och utföra olika dragövningar med kabelövergångsmaskinen kan du träna de främre, laterala och till och med bakre deloidmusklerna.

Sammanfattningsvis inkluderar fitnessutrustning som är lämplig för axelträning push-up staplar, pull-up staplar, parallella barer, hantlar, skivstång, lat pulldown-maskiner, sittande axelpressmaskiner, sittande roddmaskiner, smedmaskiner, kabelövergångsmaskiner och fjärilsmaskiner.

Axelträning riktar sig huvudsakligen till deltoidmuskeln, som består av tre huvuden: främre, lateral och posterior. Träningsmetoder inkluderar axelabduktion (t.ex. skivstång axelpress, hantel sidohöjningar), axelflexion och förlängning (t.ex. hantelfronthöjningar, skivstångspress) och horisontell axelförlängning (t.ex. omvänd flugar på en fjärilsmaskin, nedåtflyg med dubbelkolar). Alla dessa övningar kan utföras effektivt med hjälp av fitnessutrustning för att stimulera deltoidmusklerna.