Vilka muskler fungerar den sittande bröstpressen? Hur ska du träna med det?

Den sittande bröstpressen är en välkänd övning. Innan du dyker in i träningen är det viktigt att förstå hur man utför rörelsen korrekt och vilka fördelar den erbjuder. Låt oss titta närmare.

Muskler arbetade av den sittande bröstpressen:

1. Bröstmusklerna

Som namnet antyder riktar sig den sittande bröstpressen främst bröstmusklerna, särskilt pectoralis major, som är den största och mest visuellt slående bröstmuskeln. Det aktiverar också Pectoralis minor, men i mindre utsträckning. Men att bygga ett imponerande bröst är det inte tillräckligt att förlita sig på bröstpressen - du måste också fokusera på att utveckla det inre bröstet för ett mer definierat utseende.

2. Armmuskler

Förutom bröstet fungerar den sittande bröstpressen armarna, särskilt biceps och triceps, som är nyckelområden involverade i pressrörelsen. Med konsekvent träning kan det hjälpa till att utveckla starkare, mer muskulösa armar. Även om underarmarna inte är huvudfokus, kommer de också att dra nytta av rörelsen genom förbättrad muskelton och definition, vilket gör detta till en omfattande övre kroppsövning.

3. axelmusklerna

Den sittande bröstpressen aktiverar också axelmusklerna, särskilt den främre deltoiden (främre delen av deltoid). Deltoid muskelgruppen, ibland kallad "rustningsmuskeln", skyddar axelfogen och ger axeln sin rundade form. Medan overheadpressar riktar sig mot Mellandelarna, tränas de främre delarna effektivt genom bröstpressar, där de spelar en nyckelroll för att generera kraft.

Hur man utför den sittande bröstpressen:

1. Justera sitthöjden så att handtagen är i linje med bröstet. Detta förhindrar felaktiga rörelsemönster och säkerställer att träningen riktar sig till de avsedda musklerna effektivt.

2.Sit ner med fötterna något vändes utåt och bildade ungefär en 45-graders triangel. Se till att knäna och tår pekar i samma riktning.

3. Grip handtagen - ett bredare grepp kommer att betona bröstmusklerna, medan ett smalare grepp ger mindre motstånd och kan känna sig enklare.

4.Du kan välja mellan ett fullt grepp (tummen lindad runt handtaget) eller ett partiellt grepp, men fullt grepp rekommenderas för säkerhet.

5. Håll ryggen och nacken ordentligt mot bänken, skjut bröstet framåt för att isolera pectorals och lyft armbågarna i linje med axlarna.

6.Lägg armarna utan att låsa armbågarna eller överreagera sig bakom kroppen.

7.inhale när du tar tillbaka handtagen och andas ut långsamt när du trycker framåt. Håll din rörelse kontrollerad och flytande.

8. Vid returrörelsen, sänka handtagen långsamt, lyft bröstet och koordinera andningen - inhaling på väg tillbaka, andas ut när du trycker.

Upprepa rörelsen med fokus och kontroll för effektiva resultat.