Hur man ställer in en liten gymklubb

I. Cardio Training Area

    1. Löpband: 1 - 2 enheter. Välj modeller med ett litet fotavtryck, grundläggande hastighet och lutningsjusteringsfunktioner och förmågan att visa träningstid, avstånd, kalorikonsumtion och annan data. Till exempel kan ett fällbart löpband från ett visst märke utvecklas under användning och vikas mot väggen när den inte används för att spara utrymme.

    2. Övningscyklar: 1 Spincykel och 1 liggande cykel rekommenderas. Spincyklar används för högintensiv konditionsträning för att motivera medlemmar, med tonvikt på säteskomfort och jämn motståndsjustering när du väljer. Återkommande cyklar är lämpliga för medlemmar med svag fysisk kondition eller i rehabiliteringsträning, eftersom de minskar trycket på korsryggen.

    3. elliptiska tränare: 1 enhet. Elliptiska tränare har låg påverkan på lederna, vilket gör dem lämpliga för olika grupper av människor och kan utöva hela kroppen. Välj modeller med justerbar steglängd och motstånd för att tillgodose behoven hos olika medlemmar.

Ii. Styrketräningsområde

    1. Skivstång och hanteluppsättningar:

        • Skivstång: 1 Standard skivstång, ungefär 2 meter lång, med en viktkapacitet på 100 - 150 kg, lämplig för grundläggande styrketräning såsom squats, bänkpressar och deadlifts. Matcha med viktplattor med olika vikter, såsom 2,5 kg, 5 kg och 10 kg, för att tillgodose medlemmarnas behov för att gradvis öka träningsintensiteten.

        • Hantlar: Köp en uppsättning justerbara hantlar med ett justeringsområde på 5 - 30 kg, och en uppsättning fasta vikt hantlar som sträcker sig från 2,5 kg till 15 kg, vilket ökar med 2,5 kg vardera. Justerbara hantlar gör det möjligt för medlemmarna att justera vikten när som helst enligt deras egna förhållanden, medan fasta hantlar används för viss finmuskelträning.

    1. Multifunktionella styrka TRÄNDARE: 1 enhet. Till exempel en omfattande träningsmaskin, som kan utföra olika rörelser som bröstkyckling, ryggdrag, axelpressar och benförlängningar, utöva flera muskelgrupper av hela kroppen, möta medlemmarnas olika styrketräningsbehov och ockupera ett relativt litet område.

    2. Utbildningsbänkar: 2 enheter. Inklusive 1 justerbar vinkelbänkpressbänk, används med skivstång och hantlar för träningsdelar som bröstet och axlarna; 1 fastvinkel sittande bänk, som kan hjälpa till att träna rörelser som armkrullar.

Iii. Gratis träningsområde

    1. Yogamattor: 5 - 8 stycken. Välj yogamattor med en tjocklek av 8-10 mm, som är halkfria, slitstödda och enkla att rengöra, som används för stretching, yoga, pilates och annan träning, vilket ger medlemmarna en bekväm och säker träningsyta.

    2. Fitnessbollar: 3 - 5 stycken. Fitnessbollar med en diameter på 65 - 75 cm kan användas för balansträning, kärnaktivering, hjälpsträckning etc., berikande träningsmetoder och öka medlemmarnas intresse för utbildning.

    3. Motståndsband: 2 - 3 uppsättningar. Motståndsband med olika motståndsnivåer är lätta och enkla att bära, vilket kan öka träningssvårigheter, utöva muskelstyrka och uthållighet och är praktiska att lagra utan att uppta för mycket utrymme.

Iv. Hjälputrustning

    1. Ljudutrustning: 1 Set. Inklusive små högtalare och Bluetooth -anslutningsenheter, som kan spela musik för att skapa en bra träningsatmosfär och förbättra medlemmarnas fitnessupplevelse.

    2. Fitness Mirror: 1 Piece. Hjälper medlemmarna att observera sina rörelseställningar, korrigera dem i tid, förbättra träningseffekter och har också effekten av att utöka utrymmet visuellt.

    3. Skåp: 5 - 8 enheter. Ge medlemmar utrymme att lagra personliga föremål som kläder och ryggsäckar. Väggmonterade eller små golvmonterade skåp kan väljas för att spara golvutrymme.

    4. Golvmattor: Täck hela gymmet. För styrketräning och gratis träningsområden kan chock-absorberande och icke-halkgolvmattor med en tjocklek på 1-2 cm väljas för att skydda golvet och medlemmarnas leder; För konditionsträningsområden kan relativt tunnare golvmattor som fokuserar mer på antislipsprestanda användas.

    5. Ventilationsutrustning: Installera 1 - 2 avgasfläktar för att hålla inomhusluftcirkulationen, minska fyllighet och låta medlemmarna träna i en bekväm miljö. Om förhållanden tillåter kan ett litet friskt luftsystem övervägas för installation.

    6. Luftkonditioneringsutrustning: Välj luftkonditioneringsapparater med lämplig kraft beroende på gymmet och rymdstrukturen för att justera inomhustemperaturen, vilket säkerställer att medlemmarna kan träna bekvämt, särskilt i varma somrar och kalla vintrar.