Vilka övningar måste man göra på gymmet?

Vilka övningar måste man göra på gymmet? Låt oss ta en titt idag.

De universellt erkända måste-göra-övningarna på gymmet är i allmänhet sammansatta rörelser. De tränar inte bara effektivt målmuskelgrupperna utan förbättrar också den övergripande koordinationen och stabiliteten. De är dock något svårare för nybörjare. Det rekommenderas att först bygga en viss styrka genom lätta vikter eller isoleringsövningar riktade mot samma muskelgrupper innan du går vidare till progressiv överbelastningsträning med dessa övningar.

Knäböj: Stärk de nedre extremiteterna (quadriceps, glutes), corestabilitet och förbättra den totala styrkan. Nybörjare kan överväga: front squats (minska trycket på ländryggen) och goblet squats (nybörjarvänligt).

Marklyft: Omfattande stimulera de bakre kedjemusklerna (salvor, hamstrings, nedre delen av ryggen), förbättra hållningen och praktisk styrka (som att lyfta tunga föremål). Nybörjare kan börja med rumänska marklyft (med fokus på hamstrings och glutes), vilket är mindre svårt. De som är oroliga för ländryggsskador kan prova marklyft med sumo.

Bänkpress: Utvecklar bröstet, den främre deltoideus och triceps, och bildar grunden för överkroppens kraftträning. Nybörjare rekommenderas att börja med hantlar eller en tom skivstång.

Pull-ups: Bygger ryggbredd (latissimus dorsi) och greppstyrka, vilket ger utmärkta funktionella fördelar. Pull-ups kommer med olika greppbredder; i allmänhet kräver ett bredare grepp mer ryggstyrka. Nybörjare kan börja med ett smalt grepp för att utveckla arm- och ryggstyrka synergistiskt och bygga upp självförtroende.