Vilken utrustning kan användas för benträning?

Som ordspråket säger, skinkor och ben är oskiljaktiga. Här är några vanliga träningsredskap för rumpa och ben.

1.Stående Hip Thrust Machine

Hög rörelsestabilitet, kan användas för tunga övningar

Omfattande lyft av ländrygg och hamstringsmuskler

Fokusera på att träna gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Sekundär träning för biceps femoris

Håll ryggen och ryggraden rak

Håll dina knän stabila

Höftens toppsammandragning

2.Glute bridge maskin

Fokusera på att träna sätesmusklerna

Rörelsessvårigheten är låg och kan flexibelt justeras

Fokus på träning av gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus och sekundär träning på biceps femoris

Håll huvudet och ryggraden i en rak linje

Peka tårna något utåt och steg stadigt med hälarna

Höftens toppsammandragning

3.Hack squat maskin

Sänk ryggraden och ländryggen

Justera flexibelt din hållning för mer omfattande rumpträning

Fokusera på att träna gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Vadmuskler inblandade

Träna benen mer i framåtriktningen och träna rumpan mer åt motsatt håll.

Håll din ryggrad neutral

Välj rätt knäböjsområde

4.Sittande höftborttagare

Bra stabilitet och stöd, lätt att komma igång

Minska stressen i överkroppen och fokusera på träning i underkroppen

Fokusera på att träna gluteus medius och gluteus minimus, med sekundär träning på iliopsoas och vastus lateralis.

Håll ryggen rak och använd händerna för att stödja dig

Knäna avslappnade och lätt böjda

Ju större fästvinkel desto högre rumpposition på övningen

5.bencurlmaskin

Mycket målinriktad, hjälper till att förbättra knäledens stabilitet

Justera din hållning genom att göra bakbenshöjningar och glute bridges

Fokusera på quadriceps och hamstrings för att förbättra höftlinjepositionen

Se till att dina knän inte är på dynan

Slappna av tårna eller dra åt dem

Böj inte på knäna för mycket