Hur använder man en benpress på ett gym?

Vilka muskler tränar benpress?

Benlyftet är designat för dina quadriceps, gluteus maximus, hamstrings och vader, som alla liknar knäböj. Kan bentrycksövningar användas istället för knäböj? Även om de inte är exakt samma övningar, kan användning av benlyft hjälpa dig att stärka musklerna som används i traditionella knäböj samtidigt som du stödjer och stabiliserar din rygg.

Hur mycket ska nybörjare väga när man trycker på benen?

Vissa benlyft har en tapp på sidan för att justera vikten, medan andra använder en bräda.

För varje ny träning är det viktigt att välja en vikt som kan utmana din vikt samtidigt som den behåller rätt hållning. Om du har några frågor, vänligen minska vikten och gör varje upprepning meningsfull - när du känner dig mer bekväm med benträningsmaskinen kan du lägga till mer vikt!

Om det här är första gången eller om du vill använda tung vikt, låt tränaren upptäcka dig för att förebygga skador, eller se till att det finns andra runt dig om du behöver hjälp.

Användning av benpressmaskin

Låt oss nu prata om hur du säkert trycker på dina ben. Det finns två viktiga saker att komma ihåg när du använder ett benlyft:

Använd varje fot för att skjuta plattformen från tå till häl - säkerställ viktbalans mellan vänster och höger fot.

För att undvika knäskador, försök att inte låsa eller sträcka ut knäna helt när du sträcker ut benen. När du trycker bort plattformen ska dina knän förbli lätt böjda.