Hur gör man hip thrust?

Med förbättringen av människors dagliga levnadsstandard har långvarigt sittande och fettansamling i skinkorna blivit ett problem för många människor. Rumpträning blir också mer och mer populärt.

Det finns många maskiner på marknaden som kan träna rumpan, bland annathöft genom maskinär den mest populära. Enligt data, enligt elektromyografiska testdata, är den åtgärd som aktiverar gluteus maximus mest Hip Thrust. Faktum är att anledningen är att denna åtgärd kan uppnå den största graden av höftförlängning, så det har blivit den mest effektiva höftträningen. Bra drag. Hip Thrust-träning kan effektivt förbättra höftens explosivitet och midjestöd.

Hip Thrust är lämplig för människor: utövare med en viss träningsgrund

Nyckeln till att fullfölja höftsprintrörelsen är tränarens kontroll av ländryggen och höftmusklerna och även magmusklerna i nedre delen av magen måste ha en viss hårdhetsgrad. Träningen av midje- och höftkontroll kan genomföras genom grundträningen rörelse höftbro.

Innan du utför viktbärande höftstötar, utför dessutom icke-viktbärande Hip Thrust-övningar i mer än 4 veckor för att helt utöva kontroll över ländryggen innan du utför viktbärande skivstångsträning för att undvika midjeskador.

Dessutom är höftstöten motsatsen till marklyft, vilket förbättrar stödet när midjan böjs, medan höftstöten förbättrar stödet när midjan sträcks ut.

Saker att notera när du använder Hip Thrust Machine:

1. Efter träning kommer det att uppstå smärta i midjans främre övre höftrygg på grund av trycket från skivstången. Därför är det bäst att placera handdukar eller bomullsdynor på den främre övre höftryggraden och nedre delen av buken för att minska trycket som genereras av skivstången, eller använda en skivstång med skumkuddar.

2. Denna träning är förbjuden för personer med lumbal disksjukdom och de som sitter länge och rör sig lite.

Hip Thrust Action:

1. Sitt på marken, luta dig på en platt bänk bakom ryggen, placera fötterna platt på marken, för fötterna under skivstången och rulla skivstången upp till midjan.

2. Dra ihop skinkorna och tryck din midja uppåt så att skivstången är placerad på den främre övre höftryggraden och nedre delen av buken. Tryck fötterna mot marken, luta ryggen mot den platta bänken och tryck axlarna och backa upp på den platta bänken.

3. När rörelsen är klar är höfterna från marken, knälederna är i rät vinkel, axlarna ligger platt på kanten av den platta bänken och hela kroppen från knäna till axlarna är horisontellt rak linje. Vid den här tiden räknar du tyst till 5 i ditt hjärta och sänker sedan långsamt ner kroppen till startpositionen. Start position.

4. Andas ut när midjan lyfts upp och andas in när kroppen är sänkt.