Hur tränar man magmusklerna?

Våra magmuskler inkluderar rectus abdominis, tvärgående magmuskler och inre och yttre sneda muskler. Magmuskelträning kan i allmänhet utföras med rimliga träningsmetoder och utrustas med lämplig träningsutrustning. Vanliga träningsmetoder inkluderar sit-ups, plankstöd, liggande curl-ups, liggande benhöjningar, liggande rotationer etc. Vanlig träningsutrustning för magmuskler inkluderar tallrikladdade ellerPin Loaded Abdominal Crunchmaskin,Hip Adductor Machine, eller Magträningsbänk.

Självklart kan du också göra liknande rörelser utan hjälp av träningsutrustning. Här är några träningsmetoder för alla:

1. Sit-ups: Sit-ups är ett vanligt sätt att träna magmuskler. Denna rörelse är relativt enkel. Lägg dig ner med händerna på huvudet och böjda ben, lyft huvudet med midjan och magen och rör vid knäna. Upprepa denna rörelse för att träna magmusklerna.

2. Plankstöd: Denna rörelse liknar armhävningarna vi ser i vardagen. Det kan utöva styrkan i midjan, magen och armarna.

3. Crunch i ryggläge: Rygg knas tränar främst övre delen av magen. Huvudåtgärden är: ligg på mattan, böj knäna och häng i luften i 90 grader, håll händerna bakom öronen, rulla upp magen vid utandning och återgå till startpositionen vid inandning. Att upprepa cykeln kan spela en roll vid träning.

4. Liggande benhöjning: Ligg på mattan, lägg händerna på mattan, sträck ut benen och häng i luften, böj sedan knäna för att föra låren närmare bröstkorgen, och sträck benen uppåt för att låta gluteus maximus lämna mattan. Denna åtgärd kan effektivt träna de övre magmusklerna.

5. Ryggrotation: Denna åtgärd tränar huvudsakligen de inre och yttre sneda musklerna i buken, det vill säga fettet på båda sidor av buken, så denna åtgärd kan forma kroppen. Åtgärdssammanfattning: Ligg på mattan, böj knäna och häng i luften, placera armarna ovanför bröstet och rotera armarna åt båda sidor av kroppen.