Träningskluster och handlingsintroduktioner av olika utrustning - Bröstutrustning

1.Sittande bröstpress

Åtgärd: Sittande bröstpress

Tränade muskler: pectoralis major, anterior deltoideus, triceps

Åtgärdsintroduktion:

1. Sitt på en pall med isär ben, håll i handtagen på utrustningen med båda händerna, håll ner axlarna och spänn magen samtidigt.

2. Håll handtagen horisontellt med båda händerna, andas ut när du trycker framåt och andas in när du sakta återgår till ursprungspositionen.

2. Sittande Pec Fly Machine

Åtgärd: Bröstpress med fjäril

Tränade muskler: separering av bröstet

Åtgärdsintroduktion:

1. Sitt på fjärilstränarens stol, håll överkroppen upprätt, bröstet upp, magen in och midjan stram. Underarmarna på båda händerna ska vara tätt fästa vid underarmsmotståndsanordningens kuddar, så att underarmarna är vinkelräta mot marken och överarmarna är parallella med marken

2. Andas ut när båda armarna tvingas trycka på bröstkorgen i mitten samtidigt, försök att hålla de två motståndsanordningarna nära varandra i 2 sekunder, andas sedan in och återgå långsamt till ursprungspositionen.

3. Bröstpress med rak arm

Åtgärd: Bröstpress med rak arm

Muskelgrupp tränad: Grad av separation av bröstkorgen

Åtgärdsintroduktion: Justera sitthöjden så att handtaget är i samma höjd som din axel. Håll armarna lätt böjda. Var noga med att inte öppna armarna för mycket (öppna dem mot ryggplanet) för att undvika att skada axellederna. Vikten ska inte vara för tung. Pausa i 3 sekunder när du addukterar för att helt klämma ihop pectoralis major.

4. Vänd om axelförlängningen

Muskelgrupp tränad: Bakre deltoideus

Åtgärdsintroduktion:

1. Sätt dig på den omvända fjärilsmaskinen med bröstet nära dynan. Håll hårt i handtaget och handtaget ska justeras till samma höjd som din axel. Böj armbågarna något och förbered dig på att dra dig tillbaka.

2. När du drar tillbaka, dra gradvis åt den bakre deltoidean. När du drar dig tillbaka till slutet, återvänd långsamt till startpunkten. Långsamt och kontrollerat frigörande av musklerna kan säkerställa att deltoiderna får kontinuerlig spänning.