Öka muskelmassa, minska fett, stärka greppet, träningsmetod

Idag kommer jag att introducera en enkel och rolig träningsmetod för alla -Farmer's Walk.

Farmer's Walk är en enkel övning som kommer med många varianter. Plocka helt enkelt upp ett viktat föremål som en hantel, kettlebell eller till och med en flaska fylld med sand eller vatten för att starta träningen. Så länge vikten är inom din bärförmåga och du bibehåller stabiliteten i kärnan när du går, anses Farmer's Walk vara låg risk för skador.

Hur gör man en Farmer's Walk?

Håll en kettlebell i varje hand när du står.

Titta rakt fram, håll din kropp upprätt, fokusera på din kärna, sträck ut armarna något åt ​​sidorna för att säkerställa att kettlebells inte rör dina ben.

Behåll spända coremuskler och gå långsamt framåt.

Det är kärnan i Farmer's Walk.

3 varianter av Farmer's Walk

High Knee March på plats

Liknar Farmer's Walk, men du lyfter dina knän högt på plats, ett ben i taget, för att stärka benmusklerna och kräva en stark core-balans.

Racked Position High Knee March

(1) Sätt dig på huk, håll kettlebellen med båda händerna, andas in för att förbereda dig, andas ut medan du svänger upp kettlebellen till axelnivå och placerar den på dina axlar.

(2) Håll din kärna stabil och spänd, ryggraden förlängd och börja lyfta på knäna.

Single Arm High Knee March

(1) Håll kettlebellen i handtaget med en hand, bibehåll kärnans stabilitet och spänning, ryggraden förlängs och börja lyfta dina knän.

Vilka är träningseffekterna av Farmer's Walk?

Öka muskelmassan och minska fettet

På grund av sin höga belastning och intensitet är Farmer's Walk en högintensiv träning som kan öka ämnesomsättningen och kardiovaskulär funktion. Det hjälper till att bygga muskelmassa, bränna fett och energi. Att delta i flera uppsättningar av högintensiv träning kan dessutom leda till överdriven syreförbrukning efter träning för att fortsätta bränna fett även när du inte tränar.

Förbättra greppstyrkan

Svag greppstyrka indikerar otillräcklig muskelmassa och risk för sarkopeni. Greppstyrkan används i olika träningar och dagliga aktiviteter. Förutom att använda konventionella greppförstärkare är Farmer's Walk med vikten i båda händerna ett utmärkt sätt att träna greppstyrkan.

Förbättra stabiliteten

Farmer's Walk kräver betydande core-muskler för att stabilisera kroppen, förbättra den totala core-styrkan och skydda ryggraden under övningar som knäböj och armhävningar, vilket minimerar risken för ländryggsskador.

Träna de flesta muskelgrupper

Farmer's Walk engagerar nästan alla muskelgrupper: styrka i underarm och handled för att greppa tunga föremål, kärna för att stödja och stabilisera kroppen och ben för att bära belastningen när du går. Med tillräcklig intensitet kombinerar träningen aeroba och anaeroba aktiviteter, vilket leder till fettförbränning och muskelförstärkning.

Börja öva nu!

Justerbar Kettlebell                                                  40 kg justerbar hantel

3-i-1 justerbar hantelset                               Guld rund hantel