Kettlebell träningsövningar - Nybörjarguide

High Goblet Squat

Huvudinriktade muskelgrupper: Quadriceps, glutes, hamstrings, vader

(1) Stå med fötterna något bredare än höftbrett isär och håll en kettlebell upp och ner i brösthöjd. 

(2) Håll kroppen upprätt med en inkopplad kärna. 

(3) Skjut höfterna bakåt medan du sitter på huk, så att överkroppen kan luta sig något framåt, men kom ihåg att hålla i kärnan. 

(4) Sätt dig på huk tills dina lår är parallella eller lägre mot marken, tryck sedan upp med hälarna och kläm ihop sätesmusklerna.

Farmer's Walk

Huvudinriktade muskelgrupper: Styrka för att bära vikter och stabilitet i kärnan

(1) Stå upprätt och håll en kettlebell i varje hand. 

(2) Titta rakt fram, behåll en rak kropp med fokus på kärnstyrka och sträck ut armarna åt sidorna några centimeter för att säkerställa att kettlebells inte rör vid benen. 

(3) Håll kärnan tätt och gå framåt med långsamma och avsiktliga steg.

Höga knähöjningar på plats

Innehåller ensidig lastning liknande Farmer's Walk, men i ett stationärt läge. 

Lyft ett ben till höftnivå parallellt med marken och sänk sedan ner det igen. Medan det ena benet är höjt, bär det andra upp hela vikten, 

stärker benmusklerna och kräver stark kärnbalans.