Funktionell träning Fitnesstips

Till skillnad från allmän idrott är funktionell träning en förberedande träning för att förbättra kvaliteten på en specifik åtgärd. I processen med daglig styrketräning kan lämpligt tillägg av funktionell träning hjälpa till att förbättra styrkan, minska skador och förbättra hållningen.

Proffs från det kinesiska institutet för idrottsvetenskap sa att funktionell träning effektivt kan förbättra nivån av kardiorespiratorisk funktion, stärka neuromuskulär innervation och förbättra stabiliteten, flexibiliteten och kontrollen av kroppen. Att göra funktionell träning innan träning, kan väl spela de efterföljande träningsfördelarna, skydda kroppen från skador. Gör därför ett bra jobb med funktionell träning, konditionseffekten kan bli dubbelt så effektiv med halva ansträngningen. Rekommendera följande åtgärder:

1. Elastiskt band side pull Med hjälp av elastiska band, en hand dra ett elastiskt band, till kroppen på båda sidor av pull down, denna åtgärd kan effektivt stimulera armar och ryggmuskler.

2,.Hantelfågel måste kompletteras med hjälp av hantlar. Håll en hantel i ena handen och öppna sedan händerna som en fågel, lägg sedan ner dem och starta handlingen igen. Allmänt denna åtgärd 15 gånger för en grupp, varje dag följa att göra tre grupper.

3. Sidoplatta stöd Liknar plattan stöd, men skiljer sig från plattan stöd, gör denna åtgärd är i sidled, en hand för att stödja huvudet, benen tillsammans, hålla sig till mer än 30 sekunder.

4.Till marken för att krossa bollen måste använda till bollen apparat, men var uppmärksam på att inte för tung, annars är det lätt att bryta golvet. Lyft först bollen så högt som möjligt uppåt, och sedan hårt mot golvet för att krossa bollen, så att bollen kan studsa upp så högt som möjligt. Denna åtgärd är ett mycket effektivt sätt att träna armmuskler och latissimus dorsi.

5. Viktad krypning behöver hänga tunga föremål på benen eller ryggen, och sedan göra den krypande åtgärden, det vill säga krypa framåt, i allmänhet måste denna åtgärd hålla sig till mer än 10 minuter.

Kommersiell Squat Rack Smith-maskin