Hur styrketränar man bra?

Styrketräning, även känd som motståndsträning, fokuserar på att aktivera muskler genom att stå emot motstånd. Motstånd kan skapas med hjälp av en mängd olika externa träningsredskap och apparater, eller med hjälp av den egna kroppsvikten.

All sorts fysisk träning vi gör görs genom att muskler drar ihop sig med olika belastningar och hastigheter och på så sätt flyttar benen. Utan kraften av muskelsammandragning och diastole för att dra benen i rörelse, skulle alla fysiska aktiviteter vara omöjliga.

Löpning, hoppning, kastning och klättring, klättring och andra sportaktiviteter och fysisk träning är oskiljaktiga från styrkans kvalitet. Därför är styrkans kvalitet en av de mest grundläggande fysiska egenskaperna hos människokroppen, och är grunden för alla sportaktiviteter och fysisk träning.

Så, hur ska tränare genomföra styrketräning? Här för att rekommendera några klassiska utrustningsträningsåtgärder.

Squat, känd som en av de klassiska rörelserna inom styrketräning, har otaliga fördelar. Djupa knäböj kan stimulera de flesta av musklerna i hela kroppen och på så sätt påskynda muskeltillväxten. Djup knäböjsträning måste vara uppmärksam på: försök att hålla överkroppen rak, annars kommer midjan att vara under mycket press; dra åt midjan, håll midjan rak; användningen av häldelen av kraften, förutom att bibehålla kroppens tyngdpunkt, men också för att minska trycket på knälederna.

Hårt drag, hårt drag och djup knäböj är inte långt ifrån vikten av den klassiska rörelsen som kan träna hela kroppens muskler. Dessutom är det hårda draget mer praktiskt än det djupa knäböjet i det dagliga livet, till exempel brukar vi lyfta tunga föremål från marken, med en rörelse nära det hårda draget.

Bänkpress, främst en rörelse för att träna bröstmusklerna. Bänkpressen kan utföras med olika vinklar och vikter, och är den bästa rörelsen för att träna bröstmusklerna. De saker du behöver vara uppmärksam på i bänkpressen är: stabilisera din kropp först; lås din rygg genom att stoppa skulderbladen bakåt; spänn dina magar och glutes; och försök att behålla maximalt rörelseomfång utan att översträcka dina axelleder.

Axelpress, detta är en rörelse som folk tenderar att ignorera, i själva verket är dess betydelse och bänkpress inte liknande, eftersom axelpress samtidigt kan träna deltoideus, obliques, romboider, triceps och front serratus och många andra muskler. Shoulder push up måste uppmärksamma är: först med en lättare vikt för att ta reda på kan låta axelleden smidig push up action vinkel; räta inte ut armen helt, annars kommer det att medföra mycket tryck på armbågsleden; undvika och huk, hårt drag och andra handlingar arrangerade samma dag för träning.

Benägen rodd, ryggmuskler kan användas utöver den tillgängliga neddragningsträningen, du kan även använda roddrörelsen för att träna. Benägen rodd är en av de mest grundläggande ryggstyrketräningsrörelserna, det behövs bara ett par hantlar eller så kan en skivstång tränas, lätt att lära sig.

Styrketräning handlar om uthållighet och du kan sätta upp ett mål i början av ditt träningspass. Vi bör alltid vara uppmärksamma på den veckovisa och månatliga träningsvolymen som genomförs under träningsprocessen. När du kan få dina vecko- och månatliga träningsuppgifter gjorda ordentligt, kommer små förbättringar att fortsätta. Med denna kontinuerliga, positiva positiva feedback kommer du att bättre kunna upprätthålla din fortsatta praktik.

Genom styrketräning skördar vi frukterna av att inte bara bygga muskelstyrka, utan ännu viktigare, förbättra benhälsan, effektivt kontrollera kroppsfettet och minska risken för skador under träning.

Axelpressmaskin                                                      Horisontell bänkpress                                        T bar benägen rad Maskin