Vad är en Smith-maskin och hur man använder den?

Smith-maskin är en maskin som kan användas för att göra knäböj, tyngdlyftning, hög och låg dragkraft, fjärilbröstexpansion, små fåglar, armböjning, pull-up och andra åtgärder, i förhållande till friviktsträning minskat mycket, men också förbättra säkerhetsfaktor för övning, mycket lämplig för nybörjare.

Många avancerade kroppsbyggare gillar inte Smith-maskinen, känner att det inte finns någon professionell, svår, inte riktig styrketräning, men i själva verket kan medel- och seniorkroppsbyggare använda Smith-maskinen för att påverka den ultimata vikten för att förbättra bänkpressen förmåga.

Övningsmål

1. Axel: Smith maskin sittande axeltryck och stående axelskjut

Smith-maskinenaxelpress tränar främst deltamusklerna och tricepsmusklerna.

(1) Operationsmetod (sittande axeltryck)

① Placera träningsbänken under Smith-maskinen, justera vänster och höger avstånd och se till att vänster och höger är lika. Justera skivstången till rätt höjd så att vi kan nå den med raka armar efter att ha stått eller suttit;

② Med fötterna stadigt fixerade, håll skivstången med handflatorna vända framåt, ta långsamt bort skivstången från hyllan och lyft den tills dina armar är helt utsträckta;

Sänk långsamt stången tills den är i nivå med hakan, använd sedan dina axlar för att lyfta tillbaka stången till utgångsläget.

2. Biceps: Smith biceps curls

Smith biceps bakåt eller framåt böjning tränar den biceps oberoende muskelgruppen, utan någon annan extra muskelgrupp.

3. Bröst: Smith bänkpress

Smith bänkpress är ett bra sätt att träna de stora bröstmusklerna, den är uppdelad i platta, snett uppåt, snett neråt tre fall.

(1) Driftsmetod

① Justera bänkens position och gör dig bekväm;

② Platt bänkpress är horisontell tryckning; Det sneda skjuts upp cirka 30 grader, och det sneda skjuts i allmänhet ner cirka 20 grader.

③ Håll skivstångsaxeln som motsvarar motsvarande del av bröstet kan falla på bänkpressen;

④ Hållsträckan bör vara bredare än axeln, så att bröstmuskeln kan sträckas ut och dra ihop sig helt;

⑤ När du trycker de två armarna rakt eller armbågen för att bibehålla en liten vinkel, måste bröstmuskeln vara i tillståndet "toppsammandragning" och sedan stanna ett ögonblick;

6 Andas ut genom näsan när du trycker upp, andas in genom munnen när du reducerar.

4 Midja och rygg: hårt drag, mager rodd

(1) Smith drar hårt

Smiths huvudövningar är ländryggen och biceps.

① Driftmetod

A. Startposition: Stå med fötterna i en åttasiffrig position, skivstången placeras framför kroppen, håll skivstången med händerna ungefär axelbrett isär, och benen är lätt böjda eller raka;

b, händerna håller i skivstången, huvudet något höjt, bröst, snäv midja och rygg, höfter, överkropp framåt ca 45 grader;

c, benmuskel för att räta ut knäet för att lyfta skivstången, pausa en stund;

d. Långsam nedstigning och minskning av knäna;

e, om du vill förbättra träningseffekten, böj knäna (raka ben) för att tappa skivstången, låt inte skivstången komma i kontakt med marken, dra till den högsta punkten, axlarna så långt som möjligt, huvudet upp över bröstet, stagnation för 3 sekunder. Återställ, upprepa.

5 Ben: Smith maskin knäböj, stående pose hälhöjning

(1) Smith knäböj

Smith squats fokuserar på quadriceps, men involverar också våra biceps och glutes.

① Driftmetod

A. Placera dina axlar under skivstången och stå upp tills din kropp är helt upprätt;

b, se till att tårna på dina fötter är utåtriktade, böj knäna och sätt dig på huk tills låren är under positionen som är parallell med marken och stå sedan upp tills du återgår till utgångspositionen.

Detta är den grundläggande användningen av Smith-maskinen! Kangqiang fitnessutrustning har olika modeller av Smith-maskiner du kan välja efter dina egna behov